Thư giãn hoặc thư giãn là một kỹ năng hữu ích giúp điều chỉnh trạng thái cảm xúc của bạn và nhanh chóng khôi phục sức mạnh. Nắm vững kỹ thuật thư giãn, bạn có thể học cách cảm nhận cơ thể tốt hơn, và do đó - để chú ý hơn đến nhu cầu của nó.
Kỹ thuật thư giãn dần dần bao gồm căng thẳng liên tục và thư giãn của các nhóm cơ khác nhau.
Để thư giãn, hãy chọn một nơi thuận tiện yên tĩnh và thời gian không ai làm phiền bạn. Tốt hơn là những người hoặc động vật khác không có mặt trong phòng. Bạn có thể bật nhạc bình tĩnh.
Nằm trên sàn nhà (bạn có thể đặt một tấm thảm hoặc thảm thể dục), nhắm mắt lại, thoát khỏi những suy nghĩ không liên quan, thư giãn cơ thể, bắt đầu từ đầu ngón chân và kết thúc bằng vương miện. Hãy chắc chắn rằng tất cả các cơ bắp của bạn hoàn toàn thư giãn.
Hít một hơi thật sâu. Cảm thấy như thế nào với mỗi lần thở ra bạn được giải phóng khỏi căng thẳng.
Thắt chặt ngón chân của bạn trong vài giây và sau đó thư giãn chúng. Hít một hơi thật sâu, nín thở trong 10 lần, rồi thở ra từ từ, tập trung vào những cảm giác trong các cơ bắp thư giãn. Tinh thần so sánh cảm giác của bạn trong cơ bắp thư giãn và căng thẳng.
Dần dần bao gồm các cơ chân, chân, hông, bụng, lưng, cánh tay, cổ, mặt và đầu. Sau khi làm như vậy, nằm xuống trong vài phút.
Trong quá trình thư giãn, điều quan trọng là không mất tập trung vào cảm xúc của bạn và không cho phép những suy nghĩ ngoại lai.