Tôi biết từ kinh nghiệm của bản thân rằng với sự ra đời của một đứa trẻ, cuộc sống của một gia đình thay đổi hoàn toàn: những lo lắng mới xuất hiện, trách nhiệm tăng mạnh. Thiếu ngủ trở thành chuẩn mực, và không phải là ngoại lệ, sự mệt mỏi tích tụ. Những yếu tố này và các yếu tố khác thường dẫn đến căng thẳng cực độ hoặc thậm chí trầm cảm. Người mẹ trẻ phải đối mặt với một nhiệm vụ quan trọng: thoát khỏi "áp lực".
Tôi sẽ chia sẻ các kỹ thuật tâm lý giúp tôi giảm mệt mỏi, chuyển đổi, thoát khỏi những căng thẳng không cần thiết và cảm thấy hài hòa hơn. Điểm đặc biệt của những thực hành này là tất cả chúng đều được thiết kế cho thời gian thực hiện tối thiểu (5-10 phút) và nhằm mục đích mang lại kết quả cao. Mặc dù thời gian rảnh rỗi với sự ra đời của một đứa trẻ đã giảm đi một cách thảm khốc, tôi tin chắc rằng bạn luôn có thể tìm thấy 5 phút mỗi ngày để tự phát triển cá nhân (ví dụ, khi đi trên phố hoặc khi em bé đang ngủ).
1. Kỹ thuật "Năm phút tôi chỉ thở." Giữ một tư thế thoải mái, lưu ý thời gian (5 phút hoặc ít hơn) và chỉ cần theo dõi hơi thở của bạn. Cảm thấy hơi thở của bạn vào và ra. Cảm nhận hơi thở bây giờ là gì: sâu sắc hay hời hợt, bình tĩnh hoặc không liên tục. Tập trung vào hơi thở. Sau khi hoàn thành bài tập, lưu ý những thay đổi trong tình trạng của bạn. Điều này, có vẻ như, một bài tập rất đơn giản có tác dụng mạnh mẽ. Nó trả lại cho chúng ta ở thời điểm hiện tại (hiện tại) và khi chúng ta ở thời điểm hiện tại, chúng ta cảm thấy bình tĩnh, bởi vì chúng ta không lo lắng về tương lai (tương lai) và không xin lỗi về quá khứ (quá khứ).
2. Thần chú "Mẹ hạnh phúc - mọi người đều hạnh phúc" ("Mẹ hạnh phúc - mọi người đều hạnh phúc "). Câu thần chú này đã được cung cấp cho các bà mẹ trẻ bởi R. Narushevich Cô ấy cần được nói - to hoặc với chính mình. Nó thuận tiện cho tôi để lặp lại cụm từ này về mặt tinh thần khi tôi đi bộ với xe đẩy - nó rất tốt trên bước.
3. Thiền "Loại bỏ tiêu cực - lấp đầy bằng tích cực." Thực hành này thuận tiện cho việc đi bộ, nhưng có thể được thực hiện trong bất kỳ điều kiện nào khác, điều chính là đứng hoặc đi trên mặt đất (hoặc trên sàn nhà). Vì vậy, hãy tưởng tượng làm thế nào, với mỗi lần thở ra, tất cả những gì bạn muốn để thoát khỏi cơ thể của bạn. Hãy cảm nhận những gì bạn muốn buông bỏ: mệt mỏi, cáu kỉnh, tức giận, v.v. Lắng nghe những cảm giác trong cơ thể làm phiền bạn: căng thẳng, căng cứng, khom lưng, v.v. Với mỗi lần thở ra, hãy tưởng tượng cách tiêu cực này (nói về mặt tinh thần) nó đi qua trái đất và rời bỏ bạn. Một vài hơi thở - thở ra. Tiếp theo, hãy nghĩ về cách bạn muốn cảm thấy bây giờ: cảm thấy thư giãn, bình tĩnh, tự tin, sức mạnh, năng lượng, v.v. Hãy tưởng tượng làm thế nào với mỗi hơi thở bạn tràn đầy tích cực (nói trong tâm trí của bạn chính xác những gì). Một vài hơi thở - thở ra. Thiền này là một trong những sở thích của tôi, tôi thực hành nó trong khi đi bộ bằng xe đẩy. Trạng thái trước và sau thực hành này là hai trạng thái hoàn toàn khác nhau, mặc dù chỉ vài phút tách chúng ra.
4. Trị liệu Mandala (mandala - vẽ theo vòng tròn). Ngày nay, màu mandalas rất phổ biến - nó hài hòa. Bạn có thể vẽ mandalas làm sẵn (tải hình ảnh từ Internet) hoặc tạo ra những kiệt tác của riêng bạn. Nếu bạn muốn đi theo cách thứ hai, thì bạn cần một tấm vuông có hình tròn được vẽ trên đó (gắn một tấm vào tấm A4, hình tròn, cắt tấm thành hình vuông), vật liệu (phấn màu, sơn, bút chì, nếu muốn) và một chút thời gian rảnh. Nhiệm vụ rất đơn giản: vẽ những gì bạn muốn trong một vòng tròn. Tôi thực sự thích vẽ mandalas của mình và tô màu cho những cái đã hoàn thành - sau khi thực hành này, tôi cảm thấy bình định, như thể mọi thứ được bày ra trên kệ sách và một cảm xúc dâng trào. Có vẻ như việc thực hành này mất rất nhiều thời gian - điều này không phải lúc nào cũng đúng, bởi vì bạn có thể tiến hành theo các giai đoạn: có thời gian - chuẩn bị nguyên liệu, tìm thêm năm phút nữa - bắt đầu vẽ, nếu bạn buộc phải gián đoạn - không sao, kết thúc rồi.
5. Tập thể dục "Quét" nhằm mục đích thư giãn, thư giãn. Hãy tạo dáng thoải mái và tập trung vào những cảm giác của cơ thể bạn. Như thể với một tia sáng, soi sáng cơ thể bạn hoàn toàn và tiết lộ những gì căng thẳng - khu vực căng thẳng. Quan sát những gì xảy ra với điện áp sau khi bạn tìm thấy nó. Sau đó có ý thức cố gắng thư giãn. Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi có thể nói rằng cùng với căng thẳng, phấn khích, lo lắng và những trải nghiệm khác biến mất.
6. Thiền "Dừng tâm trí." Một thiền khá nổi tiếng, ý nghĩa của nó là cố gắng không nghĩ những suy nghĩ, mà là quan sát chúng. Ngồi lại, thư giãn, nhắm mắt lại và tưởng tượng một bầu trời xanh hoặc một màn hình trắng sạch sẽ, và những đám mây lơ lửng là những suy nghĩ (suy nghĩ, âm thanh, hình ảnh) của bạn đến và đi. Bắt đầu luyện tập từ 2-3 phút, tăng dần thời gian lên 8-10 phút. Đối với tôi, thời gian tối ưu là 5 phút. Sau khi hoàn thành thực hành này, tôi có cảm giác "một cái đầu mới", sự mệt mỏi biến mất, những suy nghĩ ám ảnh rời đi.
7. Cách thực hành của Trang Morning Morning Trang được Julia Cameron tiết lộ đầy đủ trong cuốn sách The Way of the Artist. Điểm mấu chốt là chỉ viết những gì xuất hiện trong đầu, để nắm bắt "dòng chảy", nghĩa là không phải để suy nghĩ mà chỉ đơn giản là viết những gì đến bây giờ. Tôi sẽ đưa ra một ví dụ. "Tôi nghe thấy tiếng chim hót líu lo ngoài cửa sổ. Tôi nhớ cách hôm qua tôi đến cửa hàng và thấy một chiếc váy đẹp ở đó. Tôi muốn ngủ
Đó là cách chúng tôi khắc phục dòng chảy của ý thức. vào thời điểm này, vì vậy sẽ rất tuyệt khi thực hành ở chế độ và âm lượng thuận tiện cho bản thân. Đối với những người yêu thích thực hành bằng văn bản, ngoài "Trang buổi sáng", việc ghi nhật ký là hoàn hảo.
Và cuối cùng, một vài lời khuyên chung:
- nếu bạn là một tín đồ, hãy hướng về Chúa để cầu nguyện cho sự hỗ trợ;
- Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân;
- giao tiếp với những người thân yêu, không bỏ qua những khó khăn, thảo luận về các vấn đề hiện tại và cùng tìm kiếm giải pháp;
- Tìm ít nhất 5 phút mỗi ngày để chơi thể thao (ví dụ: tập thể dục, kéo dài, tập thể dục, v.v.);
- Tìm ít nhất 5 phút mỗi ngày để chăm sóc bản thân (ví dụ: tự xoa bóp tay và mặt, thoa kem, mặt nạ, v.v.)
- Tìm ít nhất 2 giờ một tuần cho sở thích và sở thích, nghĩa là, đối với những hoạt động lấp đầy, mang lại sức mạnh và năng lượng;
- đừng lo lắng về sự bừa bộn trong nhà - không có trật tự lý tưởng với một đứa trẻ nhỏ, hãy cố gắng sắp xếp tất cả các công việc gia đình một cách tối ưu (ví dụ, phân bổ 5-10 phút mỗi ngày để dọn dẹp, và không cố gắng làm mọi thứ ngay lập tức);
- nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể tự mình đối phó với căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia;
- hàng ngày làm hài lòng bản thân với một cái gì đó (thậm chí là chuyện vặt, đặc biệt là chuyện vặt!), Tự tặng quà cho mình;
- hàng ngày tìm thấy ít nhất 5 lý do cho lòng biết ơn: cảm ơn Chúa, Vũ trụ, những người thân yêu vì điều gì đó cụ thể (tốt hơn là làm điều này bằng văn bản - giữ một "Nhật ký về lòng biết ơn").
Chúc các mẹ thành công!