Hoảng loạn là một nhận thức sai lầm về thực tế và đánh giá sai lầm về những gì đang xảy ra. Một tình huống hoàn toàn vô hại dường như rất nguy hiểm.
Những người dễ bị hoảng loạn đã tăng độ nhạy cảm với bất kỳ cảm giác cơ thể nào. Ví dụ, một người sẽ thấy khó chịu ở bụng một chút khó chịu, trong khi một người khác sẽ phàn nàn về sự đau đớn tột cùng ở toàn bộ bụng.
Nếu một người một lần nhận thấy sự thay đổi không đáng kể nhưng rõ ràng về nhịp tim và xem xét sự khởi đầu của một căn bệnh nghiêm trọng, thì anh ta sẽ bắt đầu lắng nghe quá mức với chính mình. Mỗi lần anh cảm thấy một cảm giác tương tự, một cơn hoảng loạn bắt đầu tích tụ trên anh. Chúng ta đều biết rằng trong khi sợ hãi, adrenaline được giải phóng trong một người. Nó làm tăng đánh trống ngực, thiếu không khí và các triệu chứng đồng thời khác đặc trưng của rối loạn hoảng sợ.
Trở về tuổi thơ, hãy nhớ lại những cảm giác bạn đã trải qua khi bạn đột nhiên sợ hãi bởi những đứa trẻ khác. Có lẽ tất cả đều giống nhau, nhưng chúng tôi đã không nghĩ về họ, và họ đã vượt qua mà không có dấu vết mà không có nhiều sự chú ý. Dựa trên tất cả những điều trên, chúng ta có một vòng luẩn quẩn. Cảm thấy những tín hiệu cơ thể kỳ lạ, bạn cảm thấy sợ hãi, sau đó những cảm giác tăng lên, và nỗi sợ hãi lớn hơn xuất hiện, bắt đầu khiến chúng ta phát điên, và cứ thế. Nó chỉ ra rằng bạn càng sợ một nỗi sợ hãi hoảng loạn có thể xảy ra, nó càng có nhiều khả năng sẽ xảy ra. Bạn chắc chắn cần phải phá vỡ vòng tròn này. Hãy nhớ rằng, một khi lực lượng vũ phu là cuộc tấn công hoảng loạn mạnh mẽ nhất, bạn sẽ được giải thoát khỏi nỗi kinh hoàng này. Rốt cuộc, bộ não con người được thiết kế theo cách mà bạn có thể sợ thói quen, từ đó khắc phục nỗi sợ này trong một thời gian dài. Không cần phải cam chịu cuộc sống với những hạn chế và sự e ngại liên tục, những suy nghĩ như vậy cần phải được xua đuổi bằng mọi cách có thể.
Để thoát khỏi điều này, bạn sẽ cần tìm một lời giải thích khác cho các triệu chứng gây ra những suy nghĩ khủng khiếp trong bạn. Một phương pháp rất hiệu quả là giữ một cuốn nhật ký, trong đó bạn sẽ mô tả những quan sát cá nhân về bản thân, những thành công và thất bại của bạn.
Trước khi bạn bắt đầu điền nó, hãy mở trang đầu tiên và mô tả cuộc tấn công hoảng loạn ban đầu của bạn. Trước hết, hãy nhớ ngày và thời gian của tình huống đã hành hạ bạn với nỗi thống khổ về tinh thần. Bạn đã làm gì vào lúc đó? Bạn đã liên lạc với ai? Bạn sẽ sản xuất hành động gì? Có lẽ bạn đã trải qua tại thời điểm đó bất kỳ khoảnh khắc nghiêm trọng nào trong cuộc sống của bạn, hoặc chúng đáng lẽ phải đến trong tương lai rất gần. Chỉ cần dành thời gian của bạn, dành khoảng 5 phút cho bộ nhớ này, điều quan trọng là phải nhớ tất cả các tình huống trong các chi tiết được quản lý để làm phát sinh cảm giác hoảng loạn. Một khi bạn đã đề cập đến tất cả mọi thứ trong ngày tồi tệ đó, bạn có thể tiến hành điền thêm nhật ký. Lý tưởng nhất, bạn tốt hơn nên làm điều này với một nhà trị liệu, vì bạn có thể bỏ qua điểm chính và không đi đến tận cùng của sự thật.