Không đáng để từ chối thực phẩm hoàn toàn, điều này sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, tuy nhiên, nếu có sự phụ thuộc vào tiêu thụ thực phẩm với số lượng cắt cổ, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình và tìm lý do để đánh lạc hướng ham muốn ăn uống.
Hướng dẫn sử dụng
1
Đừng ăn khi bạn không đói. Nếu ham muốn ăn là kết quả của sự nhàm chán, hãy đi bộ, chuyển sang một thứ khác, uống một ly nước hoặc một tách trà không đường. Nếu bạn thực sự muốn ăn, hãy đặt trước mặt bạn một lọ trái cây hoặc que cà rốt, không phải khoai tây chiên hoặc bánh quy.
2
Chia tất cả các thực phẩm bạn ăn thành nhiều phần nhỏ để bạn có được 5-6 bữa mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói, có nghĩa là - tránh ăn quá nhiều.
3
Thay thế các loại thực phẩm bạn ăn bằng thực phẩm ít calo: thay vì thịt lợn, ăn thịt gà (tốt nhất là vú), thịt bê, gà tây. Thay thế cá béo bằng cá không béo, mì ống thông thường bằng mì lúa mì cứng, bánh mì trắng bằng ngũ cốc, đồ ngọt bằng trái cây khô. Do đó, bạn sẽ giảm giá trị năng lượng của chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ tránh được một bộ cân nặng thêm.
4
Tránh các chất phụ gia thực phẩm cải thiện sự thèm ăn, cố gắng không ăn ketchup, mayonnaise, nước sốt béo. Thay thế các sản phẩm này bằng sữa chua không đường, trộn salad với một lượng nhỏ dầu ô liu và giấm táo.
5
Lần tới khi bạn đi ăn, hãy trả lời câu hỏi - bạn có muốn ăn một quả táo (một miếng bánh mì) ngay bây giờ không? Nếu câu trả lời là không, thì bạn không thực sự đói, hãy đặt thức ăn sang một bên. Vâng, bạn phải thể hiện ý chí, và ai nói nó sẽ dễ dàng?
6
Khi bạn gặp vấn đề về tâm lý, hãy đi dạo, gặp gỡ bạn bè, nói chuyện với một chuyên gia, nhưng chỉ cần don giẻ giẻ giẻ rách rắc rối của bạn - điều này có thể dẫn đến thêm £ và chứng cuồng ăn.
7
Uống khoảng 2 lít nước (30 ml cho mỗi 1 kg cân nặng) trong ngày. Nước làm mờ cảm giác đói, làm đầy dạ dày, kết quả là, nếu bạn ăn, sau đó khá nhiều.
8
Ghé thăm một nhà tâm lý học và thiết lập bản chất nghiện của bạn. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ tiêu hóa, có lẽ sự thèm ăn tăng lên không phải là ý thích hay mốt, mà là một chỉ số cho thấy bạn có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cần được giải quyết với sự giúp đỡ của bác sĩ càng nhanh càng tốt.