Nỗi sợ hãi của chúng ta được thiết kế để bảo vệ chúng ta, nhưng đôi khi chúng khiến cuộc sống của chúng ta không thể chịu đựng được bằng cách đặt các lệnh cấm và hạn chế khi điều này là không cần thiết. Trong bài viết này tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào công việc độc lập sẽ giúp thoát khỏi nỗi ám ảnh.
1. Học cách thư giãn cơ thể. Thư giãn là trái với sinh lý của sợ hãi và làm dịu. Để học cách thư giãn nhanh chóng trong tình huống căng thẳng, bạn cần một vài tháng để tập thể dục tốt. Hai mươi phút tập luyện hàng ngày sẽ cho thấy kết quả tốt.
Nằm trên sàn và xen kẽ các nhóm cơ khác nhau: ngón chân, bàn chân, bắp chân, hông, mông, lưng, cổ, vai, cánh tay, bàn tay, cơ mặt và cơ đầu. Sau đó căng thẳng toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc và thư giãn. Ở trong trạng thái này trong 5-10 phút, ghi nhớ cảm xúc của bạn.
2. Kỹ thuật thở chủ. Chúng dựa trên việc làm chậm nhịp thở của bạn trong lúc hoảng sợ. Hít vào tài khoản 5 và thở ra trên tài khoản 5. Nếu bạn có thể nghỉ hưu, hãy hít vào một cái túi giấy, giữ chặt nó vào mặt hoặc trong lòng bàn tay của bạn được gấp lại bởi một chiếc thuyền. Phương pháp này sẽ giúp tăng mức độ carbon dioxide, dẫn đến an thần.
3. Ngừng tránh các tình huống và những nơi mà bạn sợ hãi. Tiếp cận nó dần dần. Trước tiên hãy tưởng tượng trong tâm trí của bạn, giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp và hô hấp, sau đó tiếp cận chủ đề của nỗi sợ hãi của bạn trong thực tế. Đầu tiên nhìn từ bên cạnh, ngày hôm sau đến gần hơn và cứ thế, cho đến khi bạn đạt được khoảng cách tối thiểu. Trong quá trình khắc phục, bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của bạn bè.
4. Đừng quên rằng lối sống của bạn ảnh hưởng đến tốc độ "phục hồi" của bạn. Vấn đề chưa được giải quyết, giấc ngủ kém, căng thẳng, mệt mỏi, các bệnh mãn tính làm chậm quá trình chữa bệnh. Cố gắng không bỏ qua những gì không được quyết định bởi chính nó.
5. Cho mình đủ thời gian để vượt qua nỗi sợ hãi. Đừng vội từ bỏ nếu sau một thời gian dài thuyên giảm, bạn lại cảm thấy các triệu chứng quen thuộc. Hãy tiếp tục làm việc với chính mình và nhớ rằng việc thoát khỏi nỗi sợ hãi và ám ảnh là có thật!