Nếu một người định kỳ trải qua cơn sợ hãi dữ dội và cảm giác khó chịu bắt đầu hoàn toàn bất ngờ đối với anh ta, thì người ta có thể đưa ra giả định rằng anh ta mắc chứng rối loạn lo âu nào đó. Tất nhiên, mọi người đều muốn thoát khỏi nỗi sợ hãi và thực hiện mọi biện pháp để tránh cuộc tấn công thứ hai.
Hướng dẫn sử dụng
1
Để tránh sợ hãi, trước tiên bạn cần chỉ định càng nhiều càng tốt nguyên nhân của sự xuất hiện của nó. Cần phải phân tích tất cả các tình huống trong đó một cảm giác sợ hãi xuất hiện, để theo dõi nó phát triển như thế nào. Nói cách khác, hãy tự nghiên cứu và tìm ra tất cả các nguyên nhân gây lo lắng hoặc sợ hãi.
2
Khi đã tìm ra lý do cho sự xuất hiện của nỗi sợ hãi, hãy tưởng tượng mình là lựa chọn tồi tệ nhất cho sự phát triển của tình huống này. Hãy cho tùy chọn này được cấp, đi đến thỏa thuận với nó. Sau đó xem xét những gì bạn có thể làm để tránh trường hợp xấu nhất. Thực hiện theo kế hoạch.
3
Đánh giá khả năng một tình huống mà bạn sẽ cảm thấy sợ hãi như thế nào. Nói cách khác, hãy nghĩ về nó, có thể bạn đang trở nên quá dày, và những gì bạn sợ không thể thực sự xảy ra.
4
Với một cuộc tấn công bất ngờ của nỗi sợ hãi mãnh liệt, bạn cần cố gắng đánh giá nó theo một hệ thống mười điểm. Chính bạn sẽ nhận thấy rằng với mỗi khoảnh khắc, cường độ cảm giác của bạn trở nên ít hơn. Tiếp tục đánh giá nỗi sợ hãi cho đến khi cường độ của nó bằng một hoặc hai điểm.
5
Một cách tuyệt vời để tránh sợ hãi trong tương lai là trình bày một tình huống đáng sợ trong phiên bản truyện tranh. Để làm điều này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật như cường điệu có chủ ý và thêm các yếu tố hư cấu vào tình huống. Để đạt được điều này, bạn cần cung cấp miễn phí cho trí tưởng tượng của bạn và không giới hạn chuyến bay của tưởng tượng.
6
Và lời khuyên cuối cùng. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, để ngăn nó phát triển thành một cuộc tấn công sợ hãi, hãy bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn bằng mắt. Rất sớm, trước sự ngạc nhiên của bạn, bạn sẽ thấy rằng sự lo lắng đã biến mất, và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm đáng chú ý. Hãy nhớ rằng trên Trái đất có những người phải chịu đựng những nỗi ám ảnh khủng khiếp hơn nhiều, so với tất cả những lo lắng và nỗi sợ hãi của bạn chỉ là những chuyện vặt vãnh không đáng để bạn quan tâm.