Sự tập trung của sự chú ý và suy nghĩ đòi hỏi một sự chi tiêu lớn cho sức mạnh tinh thần. Bất kỳ kích thích bên ngoài nào cũng có thể khiến một người mất tập trung khỏi đối tượng tập trung. Thật khó để tập trung khi thực hiện công việc thường xuyên. Các bài tập đặc biệt và một cái nhìn mới mẻ về những điều quen thuộc sẽ giúp bạn duy trì mối quan tâm ổn định trong vấn đề đang được xem xét.
Hướng dẫn sử dụng
1
Một yếu tố quan trọng để tập trung thành công là sự vắng mặt của các kích thích bên ngoài. Khi bạn đọc một cuốn sách, viết hoặc suy ngẫm về điều gì đó, bất kỳ âm thanh, chuyển động nào cũng có thể làm bạn mất tập trung. Điều khó khăn nhất là tập trung ở những nơi đông đúc và ồn ào. Nếu bạn làm việc ở nhà và những người thân yêu của bạn xem TV, nói to và liên tục hỏi bất kỳ câu hỏi nào, bạn sẽ không thể hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ. Cố gắng cô lập bản thân càng nhiều càng tốt khỏi các kích thích bên ngoài. Tìm một nơi kín đáo và yên tĩnh, nơi bạn có thể làm việc năng suất hơn. Nếu bạn không thể tìm thấy một nơi như vậy, hãy cố gắng cô lập bản thân về mặt tinh thần khỏi các sự kiện xảy ra xung quanh bạn. Hãy tưởng tượng rằng đầu của bạn nằm trong một quả bóng thủy tinh lớn, và tất cả các âm thanh bên ngoài bật ra khỏi nó, không thu hút sự chú ý của bạn.
2
Khi bạn cần tập trung vào công việc thường ngày hoặc một bài giảng nhàm chán không thú vị, hãy thử tìm một cái gì đó mới trong đó. Hãy nhìn vào những thứ quen thuộc từ phía bên kia. Giả sử bạn đang nghe báo cáo thứ mười tại một hội nghị, sự chú ý của bạn đã bị phân tán và những suy nghĩ đã đi theo một hướng không xác định. Hãy tưởng tượng bạn là một người lần đầu tiên bắt gặp chủ đề như thể bạn vô tình vào phòng. Tìm các điểm trong báo cáo có thể bạn quan tâm. Điều này có thể khác với ý kiến của bạn về những điều đã biết, một số số liệu, sự kiện và ngôn ngữ chưa được khám phá trước đây. Bạn có thể quan tâm đến phong cách nói bất thường của người nói và khả năng trình bày tài liệu phức tạp một cách dễ dàng.
3
Các bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn học cách tập trung suy nghĩ. Đặt cho mình bất kỳ đồ vật nào - một quả táo, một chiếc bình, hộp diêm hoặc đồng hồ. Tập trung vào chủ đề đã chọn. Xem nó từ các góc độ khác nhau. Hãy chú ý đến màu sắc, khối lượng, hình dạng, mùi, cảm giác khi bạn chạm vào vật phẩm. Cố gắng rõ ràng giữ sự chú ý của bạn và suy nghĩ về chủ đề trong ít nhất hai phút. Ngay khi bạn nhận thấy rằng sự chú ý của bạn đã rời khỏi đối tượng tập trung, hãy nhẹ nhàng đặt nó trở lại và tiếp tục bài tập. Thực hiện bài tập mỗi ngày trong 5-10 phút. Nó sẽ sớm trở nên dễ dàng hơn để bạn kiểm soát suy nghĩ của bạn.