Trong một tình huống căng thẳng, một người có thể khó duy trì sự điềm tĩnh. Trong những trường hợp như vậy, điều rất quan trọng là chịu đựng và không phá vỡ, đặc biệt là nếu số phận của một dự án quan trọng hoặc bất kỳ vấn đề nào khác đòi hỏi sự tập trung và bình tĩnh phụ thuộc vào bạn.
Hướng dẫn sử dụng
1
Hãy chăm sóc những gì bạn thích, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Nhảy, hát, đọc, hộp - trong một từ, làm những gì giúp bạn bị phân tâm. Không cần phải lo lắng về việc lãng phí thời gian của bạn vào giải trí. Khi bạn bình tĩnh và hồi phục, bạn có thể hành động nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều.
2
Cho phép mình nói ra. Thông thường, sau khi một tài khoản chi tiết về những rắc rối và vấn đề của họ, mọi người bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều. Nếu không có ai để phàn nàn hoặc bạn không muốn nói với người lạ về tình huống này, hãy ghi nhật ký.
3
Nhắm mắt lại và hít một vài hơi mỗi khi bạn cảm thấy mình mất bình tĩnh. Cố gắng bình tĩnh và tưởng tượng những cảm xúc tiêu cực rời khỏi cơ thể bạn như thế nào với mỗi lần thoát. Hít thở chậm và lặp lại bài tập này nhiều như bạn cần.
4
Siết chặt toàn bộ cơ thể của bạn, siết chặt và giữ trong vài giây ở vị trí này. Sau đó, từ từ bắt đầu thư giãn cơ bắp của bạn. Đầu tiên, thư giãn chân phải, sau đó sang trái, sau đó thư giãn cơ bụng, cánh tay, v.v. Cảm nhận làm thế nào sự căng thẳng từ từ rời khỏi cơ thể của bạn, tập trung vào cảm giác của bạn và quên đi nguyên nhân của căng thẳng.
5
Thay đổi môi trường và để bản thân thư giãn. Đi đến một quán cà phê mà bạn chưa từng đến trước đây, đi dạo trong công viên, bơi trong hồ bơi. Đừng cho phép bản thân suy nghĩ về các vấn đề và nguyên nhân gây căng thẳng. Đừng tha cho bản thân và đừng cuộn qua những tình huống khó chịu trong đầu. Chỉ cần thư giãn, xem xét những gì xung quanh bạn, tập trung vào những cảm xúc tích cực.
6
Nếu bạn có cơ hội, hãy ở một mình với chính mình, không bao gồm bất kỳ cơ hội nào để liên lạc với bạn. Tắt máy tính và điện thoại, tự khóa ở nhà và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn. Điều này có thể được đọc, xem phim yêu thích của bạn, tắm trong bồn tắm và nhiều hơn nữa.