Tác dụng phá hủy của nicotine đối với cơ thể là quen thuộc với hầu hết chúng ta. Tuy nhiên, số người hút thuốc vẫn tiếp tục tăng và với số người muốn bỏ hút thuốc ngày càng tăng.
Hút thuốc thực sự là gì
Hút thuốc là một loại nghiện ma túy phổ biến, tên gọi khác là nicotininism. Tuyên truyền của nó đã lan rộng cùng một lúc, và dần dần ý tưởng được hình thành trong đầu mọi người rằng hút thuốc là người trưởng thành, nhấn mạnh địa vị, thể hiện lòng can đảm, tình dục, v.v. Chúng tôi không phải đi xa để lấy ví dụ: quảng cáo / biểu ngữ, cảnh phim, chúng tôi Chúng tôi thấy hầu như mỗi ngày.
Và có lẽ bạn đã cố gắng để tham gia nghiện nicotine. Nhiều khả năng, những nỗ lực này là một thất bại. Tại sao?
Suy nghĩ thất bại
Phản ứng của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta suy nghĩ. Nó là đủ để thay đổi một phần của các cụm từ để nhận thức đã được thay đổi. Ví dụ: Tập Nếu tôi bỏ hút thuốc, khi tôi ngừng hút thuốc, thì tôi có thể, nếu nó không thành công, thì rất khó, miễn là tôi không có thời gian để làm điều đó và tương tự, chúng tôi loại bỏ nó khỏi từ vựng.
"Ném" - "vứt đi quá nhiều." Tất cả chúng ta đều thoát khỏi sự bất tiện (nơi cư trú, con người, môi trường, công việc, v.v.). Và chúng tôi coi hút thuốc không phải là một thói quen, mà là một phần của cuộc sống của chúng tôi, điều này là bất tiện. Bạn có cần một chiếc vali không có tay cầm?
Điều quan trọng cần nhớ là đó không phải là tình huống quan trọng, mà là phản ứng của bạn với nó. Không có thời gian phù hợp và không phù hợp, chỉ có mong muốn hoặc không sẵn lòng của bạn. Lựa chọn nào là của bạn?
Tổng quan về dịch vụ
Hãy xem xét các dịch vụ sẽ giúp bỏ hút thuốc và nhận được sự hỗ trợ của những người cùng chí hướng. Vì hầu hết chúng ta dành thời gian cho các mạng xã hội, các nhóm là để giúp đỡ. Họ được gọi là: "Hãy khỏe mạnh! Làm thế nào để bỏ rượu và hút thuốc", "Tôi không uống và không hút thuốc", "Mercy là một thế hệ khỏe mạnh", và tương tự. Các trang web như "Không hút thuốc" cũng sẽ đến để giải cứu. Chúng dễ dàng được tìm thấy thông qua tìm kiếm Yandex. Đăng ký mất tối thiểu thời gian, và lợi ích là rất hữu hình. Thứ nhất, bạn giao tiếp với những người hút thuốc như bạn; thứ hai, làm quen với những người đã từ bỏ nghiện nicotine; Thứ ba, bạn có được sự tự tin: vì nhiều người đã có thể sống mà không cần nicotine, và sống hạnh phúc, điều này là có thể!
Đối với những người thoải mái hơn hoặc thoải mái hơn khi sử dụng điện thoại thông minh, cũng có những ứng dụng đặc biệt. Đối với cùng một từ khóa (ví dụ: "không hút thuốc"), chúng tôi tìm thấy chúng và đặt những gì bạn thích. Ứng dụng này tốt ở chỗ nó hiển thị số liệu thống kê (số lượng thuốc lá không hút, tiền và thời gian tiết kiệm, cải thiện các đặc điểm sức khỏe, v.v.).
Sử dụng phương pháp kỹ thuật này, bạn sẽ nhận được các ưu đãi bổ sung cho phép bạn tham gia với nicotinism nhanh hơn nhiều.
Tại sao bạn vẫn hút thuốc
Sợ hãi. Rằng cuộc sống của bạn sẽ thay đổi. Rằng bạn sẽ cần chiếm lĩnh bản thân với một cái gì đó. Rằng bạn sẽ thiếu một cái gì đó.
Nếu bạn bị dằn vặt bởi tất cả các loại của if ifs và và what if if ngay bây giờ, hãy trả lời câu hỏi của riêng bạn: bạn có muốn tiếp tục hút thuốc hay không? Ngay lập tức, nhanh chóng và không do dự. Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi chia tay bạn, trong lần thứ hai - chúng tôi bắt đầu làm việc tích cực hơn nữa.
Viết câu trả lời cho các câu hỏi sau:
- Bạn làm gì khi hút thuốc?
- Bạn đang nghĩ gì vậy
- Bạn đang nói về cái gì vậy?
- Làm thế nào để bạn hành động khi một cái gì đó làm phiền bạn, làm phiền hoặc sợ bạn?
- Bạn muốn ngừng hút thuốc như thế nào?
Tôi phải nói ngay rằng tưởng tượng "thức dậy vào buổi sáng và không muốn hút thuốc" - không phù hợp! Hãy tìm những lựa chọn khác. Tối thiểu 5. Tối đa - không giới hạn. Và tương tự, dưới dạng câu hỏi và câu trả lời, hãy tháo gỡ nỗi sợ hãi của bạn. Có lẽ bài tập sẽ không hoạt động lần đầu tiên, nhưng đừng tuyệt vọng. Kết quả (nếu bạn làm đúng) sẽ vượt quá mong đợi của bạn!
Nỗi sợ của bạn như thế nào?
Anh ấy có màu không? Hình thức? Có mềm, cứng không? Làm thế nào anh ta xuất hiện, ở nơi nào của cơ thể bạn? Hay anh ấy đến từ bên ngoài? Nỗi sợ này thuộc về bạn. Đó là, bạn có thể làm bất cứ điều gì với nó. Bạn muốn làm gì với nó? Làm đi Bạn cảm thấy thế nào Bạn muốn cảm thấy gì?
Nhiệm vụ của bạn là giải phóng bản thân khỏi nỗi sợ hãi như một thứ gì đó thừa thãi cản trở cuộc sống.
Hút thuốc như một nghi lễ
Hoặc như một quá trình. Một cái gì đó đã xảy ra hoặc một thời gian nhất định trôi qua, và bạn bắt đầu thực hiện một số hành động nhất định trước, trong và sau khi hút thuốc. Có người pha cà phê, có người đi đến một nơi nào đó và ngồi đó theo một cách nhất định. Tôi rót cà phê, sau đó, ông đã đi đến nghĩ ngay trên ban công, trong khi hút thuốc, tôi cố gắng giải phóng đầu óc khỏi suy nghĩ (tất nhiên, điều này không thành công) và cứ thế. Bạn đang tự bắt lấy điều gì? Theo dõi bản thân trong vài ngày - suy nghĩ và hành động của bạn biến việc hút thuốc thành một nghi thức là gì? Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thay thế hút thuốc - như một phần của các hành động tương tự? Đối với tôi, pull-up và các trò chơi trên điện thoại đã trở thành một sự thay thế. Bạn có thể nghĩ gì cho bản thân? Một vài hoạt động sẽ làm bạn mất tập trung và vui lên. Quan trọng: chúng phải mang lại cảm xúc tích cực hoặc ngược lại, có tác dụng làm dịu, thư giãn.
Làm thế nào để lừa đầu và bỏ hút thuốc thậm chí còn dễ dàng hơn
Ngừng hút thuốc vào buổi tối. Hút một điếu thuốc khác và đi ngủ. Nếu bạn đã cài đặt ứng dụng, thì vào buổi sáng, số liệu thống kê sẽ làm hài lòng bạn. Bạn có muốn làm hỏng nó và bắt đầu lại từ đầu? Vài giờ trôi qua mà không hút thuốc - bạn có bị như vậy không? Trả lời chính mình - chỉ thành thật.
Một điểm quan trọng không kém khác là bạn hút thuốc vào buổi tối, nhưng không làm điều đó vào buổi sáng. Hãy quên đi "điếu thuốc cuối cùng" - nó không tồn tại. Hôm nay bạn chỉ đơn giản là không hút thuốc - có nhiều lý do. Và bởi vì họ đã đưa ra quyết định này. Và bởi vì họ muốn. Nói chung, đây là việc riêng của bạn: hút thuốc hay không.
Làm gì tiếp theo? Quan sát bản thân và cảm xúc của bạn. Theo dõi số liệu thống kê và tự hỏi: tôi có muốn phá hỏng kết quả của mình và bắt đầu lại không? Điều gì xảy ra nếu tôi trở lại từ đầu? Thành thật với chính mình: không ai và không có gì có thể khiến bạn làm những gì bạn không muốn. Không đủ động lực, thì không đủ ham muốn. Hãy tự hỏi mình một trong những câu hỏi đầu tiên: tại sao tôi muốn thoát khỏi tình trạng nghiện nicotin (nghiện trong nước)? Tại sao tôi, cá nhân, cần điều này?
Sau một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể phân biệt rõ hơn mùi. Thế giới đã mở ra những khuôn mặt mới, gần như bị lãng quên. Và bầu trời đã trở nên sáng hơn, và không khí sạch hơn. Ở cấp độ hộ gia đình, thức ăn ngon hơn và cảm giác sáng hơn. Bạn đã sẵn sàng để mất tất cả điều này? Hoặc ngược lại, bạn sẽ thở sâu hơn nữa, vì bạn đã học được cách coi trọng phước lành thực sự?
Tại một số điểm, bạn theo bản năng với một điếu thuốc. Bạn có thể đã gặp khó khăn và lo lắng trong nền. Nhưng nicotine không làm giảm triệu chứng và hơn nữa không giải quyết được vấn đề. Làm thế nào bạn có thể giúp mình bằng cách thắp sáng một vấn đề?
Thay vì kết luận
Bạn biết rằng những viên thuốc của người Viking không tồn tại. Và không có cách phổ quát để thoát khỏi hút thuốc. Mong muốn của bạn là nền tảng mà tương lai của bạn dựa trên. Và nó sẽ là ánh sáng và sáng hoặc không đặc trưng, bị che phủ trong những đám mây khói màu xám - nó chỉ phụ thuộc vào bạn.