Sợ hãi có thể khác nhau. Trong một số trường hợp, nó dựa trên bản năng tự bảo quản và Cảnh báo về phạm lỗi có thể xảy ra, những nguy hiểm và vấn đề có thể xảy ra. Tuy nhiên, có những nỗi sợ khác phải được giải quyết.
Hướng dẫn sử dụng
1
Một trong những bước nghiêm trọng và quan trọng nhất bạn phải thực hiện là thừa nhận nỗi sợ hãi của mình. Hãy suy nghĩ không chỉ về những điều mà bạn không cố gắng che giấu, mà còn về những điều mà bạn bỏ qua, như thể chúng không có ở đó. Để làm sáng tỏ hơn về mối quan tâm của bạn, hãy viết chúng trên một tờ giấy. Sau đó, nếu bạn muốn, bạn có thể phá hủy tờ này, ví dụ, đốt nó hoặc phá vỡ nó, hoặc gắn nó vào tủ lạnh bằng nam châm để biết kẻ thù "vào mặt".
2
Cố gắng không chỉ để nhận ra, mà còn cảm thấy nỗi sợ hãi của bạn càng sâu càng tốt. Để bạn có thể thoát khỏi anh ta, đừng ngại "gặp" anh ta và dần dần vượt qua nó. Để dễ thực hiện hơn - bạn có thể lên kế hoạch chi tiết cho các hành động tiếp theo của mình. Ví dụ: nếu bạn thuộc về rất nhiều người sợ nhện, trước tiên bạn có thể xem ảnh với hình ảnh của họ (để nó không quá đáng sợ, hãy làm điều đó trước sự chứng kiến của một người gần gũi với bạn). Lặp lại trải nghiệm này định kỳ và khi bạn chắc chắn rằng mình đã học được cách đối phó với nó, bạn có thể dần dần cố gắng nhìn vào những con nhện đã chết, và chỉ sau đó là những con còn sống.
3
Nhận thấy cách tiếp cận của một cuộc tấn công của sự sợ hãi, cố gắng để bị phân tâm. Ví dụ, bắt đầu tưởng tượng về một điều gì đó dễ chịu (nếu bạn sợ bay trên máy bay - hãy nghĩ về một kỳ nghỉ tuyệt vời, và không phải việc bay đó là nguy hiểm), hãy đếm từ 1000 đến 0 hoặc đọc một cuốn sách. Một kỹ thuật khác bạn có thể sử dụng là thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tốt. Ví dụ, nếu bạn đi vào sân trong có một con chó trong đó, bạn có thể bắt đầu sợ rằng nó sẽ cắn bạn, hoặc bạn có thể tự đặt mình để không bị gãy, vì nó được buộc chắc chắn.
4
Mặc dù bạn chỉ đang học cách làm quá mức nỗi sợ hãi của mình và định kỳ chống lại cơn sợ hãi, nhưng đừng quên rằng sau khi bạn cần tránh dùng caffeine, vì sử dụng nó, các triệu chứng sợ hãi có thể quay trở lại. Do đó, đừng uống cà phê, trà và Coca-Cola và tạm thời từ chối sô cô la. Tấn công sợ hãi làm tăng đáng kể mức độ adrenaline trong máu, vì vậy nếu có thể, hãy cố gắng đốt cháy nó, ví dụ, sử dụng đi bộ hoặc tập thể dục tích cực.