Kiểm tra kiểm tra ở trường, các phiên tại viện, phỏng vấn xin việc, nhưng có bao nhiêu bài kiểm tra về sức mạnh, sự phù hợp trong một địa vị xã hội cụ thể vẫn tồn tại? Sợ không sống theo mong đợi, không đáp ứng được vị trí của cô ấy, để mất đi những triển vọng nhất định, cơ thể chúng ta phản ứng khác nhau, nhưng luôn luôn tự làm tổn thương chính mình. Và trong khi các nhà khoa học tranh luận liệu các kỳ thi là có hại hay có ích, chúng ta buộc phải vượt qua những trở ngại cảm xúc này trong suốt cuộc đời.
Hướng dẫn sử dụng
1
Khi nói đến cái gọi là căng thẳng trong kỳ thi, hầu hết chúng ta thường có nghĩa là nỗi sợ các kỳ thi tại viện. Hầu hết các sinh viên đều phải đối mặt với một hoặc nhiều dấu hiệu sợ bài kiểm tra trong buổi học - tay họ run rẩy, giấc ngủ bị xáo trộn và nhịp tim của họ tăng lên. Nó xảy ra theo cách khác - tất cả các quá trình trong cơ thể chậm lại (yếu xuất hiện ở chân, tim đóng băng, v.v.)
2
Thường thì mức độ kiến thức không có vai trò gì. Ngay cả những sinh viên thông minh và được đào tạo nhiều nhất đôi khi cũng sẽ trải nghiệm nhiều hơn về những đồng đội kém thành công của mình. Học sinh xuất sắc sợ có được điểm dưới năm. Những người đồng ý với bất kỳ điểm vượt qua có xu hướng lo lắng ít hơn.
3
Trong cộng đồng sinh viên, có nhiều cách để thoát khỏi nỗi sợ các kỳ thi - từ valerian và kết thúc bằng việc thực hiện các nghi lễ khác nhau. Tuy nhiên, theo bác sĩ khoa học sinh học, tác giả của cuốn sách "Thi căng thẳng" Yuri Shcherbatykh, phương thuốc tốt nhất cho sự phấn khích trong các kỳ thi là thư giãn, kết hợp với thiền và tự thôi miên.
4
Để thư giãn, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Hít vào và thở ra từ từ, tưởng tượng không khí lạnh đi vào mũi, di chuyển qua tất cả các đường thở và sau đó không khí ấm áp thoát ra. Các bài tập thở như vậy được tìm thấy trong tất cả các thực hành phương Đông. Khi bạn đã thư giãn đủ, hãy thêm chế độ tự động vào hít vào và thở ra - lặp lại với chính mình những cụm từ tôi đang bình tĩnh, khi tôi đang thư giãn
5
Sau khi tập thể dục thư giãn xây dựng mục tiêu của bạn. Ví dụ: "Tôi đã chuẩn bị tốt và dễ dàng vượt qua kỳ thi!". Đồng thời, tránh các hạt không phải là hạt, tất cả các công thức nên được khẳng định. Tốt hơn hết, hãy nói như thể điều ước của bạn đã được thực hiện, ví dụ: "Tôi dễ dàng vượt qua kỳ thi!" Tốt hơn là nói to những thiết lập như vậy với một nụ cười trên khuôn mặt của bạn. Cảm thấy như thế nào bạn đã vui lên sau khi thư giãn. Bây giờ bạn đã sẵn sàng cho hành động.
6
Hãy cố gắng dự đoán kỳ thi sẽ diễn ra như thế nào. Nhắm mắt lại, tưởng tượng buổi sáng của ngày thi và cố gắng theo dõi chi tiết con đường của bạn - lệ phí, bạn sẽ mặc gì, một chuyến đi đến trường đại học, gặp gỡ bạn bè, bản thân bài kiểm tra, loại vé nào bạn gặp, giáo viên nói về thái độ tốt với bạn. Không cần phải tưởng tượng một kịch bản xấu - mọi thứ nên có lợi cho bạn.
7
Một cách khác để giảm bớt căng thẳng là tưởng tượng rằng tại thời điểm này, kỳ thi đã bị bỏ lại phía sau. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng kỳ thi đã diễn ra vào tuần trước. Hãy cố gắng nhớ mọi thứ tuyệt vời như thế nào. Cảm thấy một trạng thái nhẹ nhõm, vì bạn sẽ vui mừng, ngay cả khi xếp hạng không phải là cao nhất.
8
Đừng tự lái xe để chuẩn bị cho kỳ thi - ăn đúng giờ và ngủ đủ giấc. Dành thời gian để thư giãn, đi bộ trong không khí trong lành. Thảo luận về kỳ thi với giáo viên và học sinh - vấn đề nói không còn quá khó khăn. Đừng gác máy trong đánh giá - thế giới sẽ không sụp đổ nếu bạn không đạt được điểm số cao nhất. Hãy quên đi bài kiểm tra, như thể nó là người sói. Không có lông tơ, không có lông cho bạn!
- Tâm lý của Nỗi sợ hãi, Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- làm thế nào để không sợ một kỳ thi