Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng được điều trị bởi các chuyên gia. Vào mùa thu, chúng ta đang đối phó với rối loạn cảm xúc theo mùa, được coi là một dạng trầm cảm. Và cho dù bạn có buồn và buồn như thế nào - lời khuyên của các nhà tâm lý học sẽ giúp đối phó với sự ảm đạm của mùa thu.
Nhận ra tình trạng của bạn
Nếu trầm cảm và tâm trạng tồi tệ chỉ ám ảnh bạn vào mùa thu, thì đây thực sự là một rối loạn theo mùa. Nếu bạn cảm thấy chán nản bất kể mùa nào, đây là trầm cảm. Các triệu chứng của ATS (rối loạn cảm xúc theo mùa) là gì:
- bạn cảm thấy buồn ngủ và choáng ngợp ngay cả khi bạn ngủ nhiều;
- hiệu suất giảm;
- Tôi muốn tránh xa mọi người và ở một mình với chính mình;
- lo lắng tăng lên;
- Tôi muốn ngọt ngào
Bao gồm dầu cá và axit folic trong chế độ ăn uống của bạn
Tình trạng chúng ta gọi là trầm cảm mùa thu là do thiếu vitamin B và omega-3 nổi tiếng. Cả hai loại thuốc có thể được mua tại nhà thuốc mà không cần toa bác sĩ. Áp dụng các khóa học theo hướng dẫn.
Giữ quà lưu niệm du lịch của bạn trong tầm mắt
hoặc bất kỳ mục nào gợi nhớ đến các sự kiện dễ chịu. Đây là một mẹo rất thông minh sẽ giúp bạn thích nghi sau kỳ nghỉ. Khi bạn nhìn vào những đồ vật như vậy, tâm trạng của bạn được cải thiện khi bạn nhớ lại những khoảnh khắc dễ chịu.
Tránh những người tiêu cực
Hỗ trợ xã hội là một yếu tố rất quan trọng, vì vậy hãy từ chối giao tiếp với những người thờ ơ, thờ ơ và ngược lại, dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực và vui vẻ. Nó cũng rất quan trọng để ngăn chặn kịp thời dòng chảy tiêu cực mà bạn bè hoặc đồng nghiệp của bạn có thể đổ vào bạn. Nó trở nên dễ dàng hơn cho họ, và bạn đang chìm sâu hơn vào vực thẳm của tâm trạng xấu.
Thiền
Hoặc chỉ dành thời gian vào buổi tối để dành tất cả các tiện ích và nằm im lặng hoàn toàn. Cố gắng hít thở sâu và chậm nhất có thể, thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn và luyện tập thường xuyên.
Sở thích
Chắc chắn trước khi bạn có một sở thích mà bạn đã từ bỏ. Đã đến lúc nhớ đến anh. Nếu không, hãy tìm nó khẩn cấp! Đây có thể là nhiếp ảnh hoặc may vá, phim tài liệu hoặc sưu tập tem. Điểm mấu chốt là bạn muốn làm điều này ngay cả khi bạn không muốn làm gì cả.