Shins thể tích thường gây ra sự bất tiện cho chủ sở hữu của họ. Các vấn đề phát sinh chủ yếu khi chọn quần hẹp, quần jean, cũng như khi mua giày có mắt cá chân. Để khắc phục tình trạng này sẽ giúp các bài tập nhằm kéo dài cơ bắp của chân.
Hướng dẫn sử dụng
1
Ngồi xổm, đặt lòng bàn tay gần bàn chân, cố gắng không nhấc gót chân lên cao. Với một hơi thở ra, nâng mông lên, uốn cong đầu gối, giữ lòng bàn tay trên sàn nhà. Về cảm hứng, ngồi lại ở vị trí bắt đầu. Làm 10 đến 15 ngồi xổm.
2
Đứng, đưa chân phải về phía trước, đưa chân trái ra sau. Thở ra, uốn cong sang bàn chân phải, đặt lòng bàn tay gần gót chân, không uốn cong đầu gối, bàn chân trái hoàn toàn nằm trên sàn. Kéo ngón chân của chân phải về phía bạn, đóng băng trong 3 giây, sau đó di chuyển các ngón tay ra khỏi bạn. Lặp lại bài tập 10 lần. Đổi chân.
3
Nằm nghiêng về bên phải, uốn cong cánh tay tương tự ở khuỷu tay và dựa vào nó, đặt bên trái dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, uốn cong chân trên của bạn ở đầu gối, nắm lấy ngón chân bằng lòng bàn tay trái của bạn, và duỗi chân của bạn lên. Chỉ ngón chân của chân giơ lên chính xác về phía bạn sao cho mặt sau của đùi và chân dưới tiếp xúc với duỗi. Giữ trong 2 phút. Thở ra, uốn cong chân trái của bạn và hạ nó xuống sàn. Lặp lại bài tập với chân phải của bạn.
4
Nằm ngửa, gập hai chân ở đầu gối, dùng ngón tay bắt lấy tất. Với một hơi thở ra, duỗi thẳng chân của bạn mà không thả chúng ra bằng tay của bạn. Giữ căng trong 1 phút, sau đó uốn cong đầu gối, thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
5
Nằm ngửa, hạ hai tay dọc theo cơ thể. Thở ra, uốn cong chân phải ở đầu gối, kéo nó vào ngực, hai tay bắt lấy tất hoặc chân dưới, duỗi thẳng chân lên. Kéo chân về phía bạn mà không uốn cong nó ở đầu gối trong một phút. Thở ra, uốn cong chân ở đầu gối và đặt nó trên sàn nhà. Lặp lại kéo dài trên chân trái.
6
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, kéo tất về phía bạn, giơ hai tay lên trên đầu. Thở ra, uốn cong ở khớp hông, hạ thấp ngực xuống đầu gối, đặt lòng bàn tay lên chân. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó hít vào trở về vị trí bắt đầu.