Các nhà tâm lý học phân biệt ba loại kiệt sức: từ quá tải, từ bỏ bê đến bản thân và cảm giác tự ti, từ sự thiếu phát triển bản thân. Mỗi người trong số họ có triệu chứng riêng của mình. Các nhà nghiên cứu tin rằng trị liệu, kết hợp nhận thức và cách tiếp cận thực tế, có thể có hiệu quả cho cả ba loại.
Hướng dẫn sử dụng
1
Hướng nội
Burnout thường được theo sau bởi kinh nghiệm chủ quan, bao gồm các giả định phi lý và hình ảnh bản thân. Các nhà tâm lý học đề nghị ngăn chặn việc tự phân tích quan điểm và hành vi của một người khác
Phương pháp salutogenesis mô tả những yếu tố chính của kháng stress được tạo thành từ:
- những sự kiện mà cuộc sống mang đến cho chúng ta là điều dễ hiểu và có thể dự đoán được;
- sở hữu tài nguyên cá nhân để đối phó với chúng;
- tất cả điều này là đáng giá bởi vì cuộc sống được coi là có ý nghĩa.
2
Thiền
Nghiên cứu xác nhận rằng thiền giúp bạn đối phó hiệu quả với căng thẳng và chống lại sự kiệt sức. Các nghiên cứu hình ảnh cộng hưởng từ (MRI) đã chỉ ra rằng sự suy giảm khối lượng gây ra căng thẳng của các tế bào thần kinh giảm rõ rệt ở một số phần của não, trong khi các tế bào ở vùng dưới đồi và vỏ não của bán cầu não phải điều chỉnh đánh giá cảm xúc và tình cảm. Do đó, giảm căng thẳng do thiền định làm giảm các triệu chứng kiệt sức.
3
Ngủ đi
Từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng kiệt sức là do mệt mỏi não liên tục. Nếu bạn có thể ngủ trong ngày, bạn nên tận dụng điều này. Thời gian tốt nhất là từ 13 đến 14 giờ trong ngày. Trong một giấc mơ, các kết nối thần kinh được tăng cường và cập nhật, giúp não phục hồi.
4
Chạy bộ não
Đọc những cuốn sách hay và giải quyết các vấn đề logic cũng có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Dortmund đã phát hiện ra rằng những nhân viên có khả năng tinh thần kém rõ rệt có nguy cơ bị kiệt sức cao hơn 50% so với các đồng nghiệp có tiềm năng tinh thần cao hơn.
5
Phong trào
Ngay cả hoạt động thể thao vừa phải có thể làm giảm đáng kể căng thẳng nội bộ. Một nửa giờ tập luyện hàng ngày có tỷ lệ hiệu quả rất cao trong việc chống lại sự kiệt sức.
6
Quản lý thời gian
Sử dụng phương pháp được gọi là ALPEN, bạn có thể lập kế hoạch trong ngày để công việc không dẫn đến tình huống căng thẳng góp phần kiệt sức do thiếu thời gian.
A - lập kế hoạch và viết ra tất cả các nhiệm vụ trong ngày
L - đánh giá bạn sẽ cần bao nhiêu thời gian để hoàn thành công việc
P - thời gian dự trữ cho các trường hợp không lường trước
E - ưu tiên
N - thực hiện kiểm soát cuối cùng
7
Dòng chảy
Mải mê làm việc với toàn bộ cơ thể và tâm hồn, bạn thậm chí có thể quên thời gian - một số người phải đối mặt với hiện tượng này trong công việc, những người khác trong thể thao hoặc theo đuổi một sở thích yêu thích. Tất cả những người rơi vào trạng thái dòng chảy này đều ổn định động lực cá nhân và tránh kiệt sức.