Một cái bóng là sự kết hợp của các phẩm chất, đặc điểm, niềm tin, vv mà chúng ta không chấp nhận ở bản thân. Chúng tôi có xu hướng dự án những phẩm chất không thể chấp nhận của chúng tôi. Không muốn gặp phải những đặc tính không thể chấp nhận được ở bản thân, chúng ta gán chúng cho người khác, môi trường, và, theo đuổi, theo đuổi: tìm kiếm, chú ý, bực bội, trách móc. Để làm cho quá trình này từ phá hoại đến xây dựng, nó có thể được sử dụng một cách có ý thức.
Khám phá cái bóng của bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Tiếp xúc với bóng gây ra những trải nghiệm khó chịu và sức đề kháng. Nếu bạn không cảm thấy sức mạnh để chống lại sự tiêu cực, hãy tắt công việc này cho đến khi thời gian tốt hơn.
Tuy nhiên, mặc dù những cảm xúc tiêu cực hoạt động với nguyên nhân bóng tối, nó là vô cùng quan trọng. Từ chối một thứ gì đó có vẻ tồi tệ với chúng ta, chúng ta tước đi cơ hội thay đổi và tệ hơn nữa là khả năng là chính mình, linh hoạt và thích nghi. Rốt cuộc, như K.G. đã viết Jung, năng lực sáng tạo của chúng tôi và những tài nguyên mà chúng tôi không thể nghi ngờ về bản thân mình trong bóng tối.
Để nghiên cứu cái bóng của bạn, bạn nên sử dụng cơ chế bảo vệ tâm lý dự đoán một cách có chủ đích. Để làm điều này, kỹ thuật mà các nhà tâm lý học Gestal sử dụng trong công việc của họ là phù hợp. Việc tiếp nhận như sau:
- Hãy nhớ những người hoặc loại người khiến bạn bị từ chối, muốn xa cách hoặc thậm chí là tức giận chính đáng.
- Viết trên một tờ giấy các thuộc tính, tính năng và cài đặt của chúng gây khó chịu cho bạn, đẩy lùi bạn, gây nhầm lẫn và phẫn nộ.
- Khi danh sách đã sẵn sàng, hãy quay lại từ đầu và tự đặt câu hỏi cho từng mục: Trong những tình huống nào tôi hành xử theo cách này? Làm thế nào để tôi thể hiện phẩm chất này trong cuộc sống của tôi? Điều gì khiến tôi từ chối khả năng tôi có tài sản này?
Các thuộc tính tiêu cực càng khiến bạn nổi giận, trong hành vi của bạn, thừa nhận điều này và vạch ra ranh giới cho biểu hiện của chúng, chúng sẽ càng ít kích thích bạn trong hành vi của người khác, và bạn sẽ càng tự tin hơn..