Những người hung hăng có xu hướng hành động theo cách thù địch: phá hủy, tấn công, phản kháng. Sự hung hăng có thể không thể kiểm soát và kiểm soát được. Nếu không kiểm soát được, thì một cảm xúc như vậy sẽ có hại, giống như bất kỳ thứ gì khác. Thường xuyên hơn, sự giận dữ bùng phát là kết quả của rối loạn giấc ngủ, trải qua căng thẳng, không hài lòng với bản thân hoặc xung đột liên tục với những người thân yêu.
Hướng dẫn sử dụng
1
Khi bạn cảm thấy có điều gì đó khiến bạn bực mình, hãy cố gắng ngăn chặn hành động của bạn và tránh xa tình huống (tránh xa người gây phiền nhiễu trên đường, đi đến một phòng khác, v.v.).
2
Thực hành một sự hiện diện bình tĩnh. Có phải bề mặt của hồ bằng cách nào đó phản ứng với thế giới bên ngoài? Không có cách nào: nó chỉ phản ánh, và điều đó. Bạn đang ở đây - đào tạo để nhận thức những gì đang xảy ra xung quanh và không phản ứng với những gì đang xảy ra.
3
Và bạn có thể học cách chuyển sự xâm lược theo hướng khác, ví dụ, để tập thể dục. Làm cho sốc, chuyển động sắc nét, bạn có thể với câu cảm thán. Một sự phù hợp tốt là karate hoặc bất kỳ môn võ thuật nào khác.
4
Nếu bạn tức giận với ai đó, hãy thử đặt mình vào vị trí của người đó. Hãy suy nghĩ về lý do tại sao anh ta cư xử theo cách này và những gì anh ta đúng.
5
Đừng chú ý đến các chất kích thích nhỏ. Hãy cố gắng sống như thể ngày này là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn.
6
Đừng đổ lỗi cho người khác vì những rắc rối. Hãy cố gắng tha thứ cho họ, bởi vì Ai cũng có sai sót.
7
Phá vỡ những suy nghĩ hung hăng bằng một hành động khó chịu nhắm vào chính mình. Ví dụ, cắn nhẹ môi của bạn. Sau một thời gian, một phản xạ có điều kiện sẽ phát triển cho phép bạn kiểm soát sự gây hấn. Hoặc học cách đặt các khối vào sự bùng nổ của sự gây hấn: chọn một từ hoặc cụm từ (ví dụ: "Dừng lại") và tự phát âm nó mỗi khi bạn cảm thấy điều đó xé bây giờ.
8
Cố gắng kiềm chế bản thân không lên tiếng: hít một hơi thật sâu khi bạn muốn hét lên, và tưởng tượng làm thế nào với sự tức giận thở ra từ bạn. Và chỉ sau đó bắt đầu giao tiếp.
9
Bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tích cực, hãy tìm ba lý do tại sao điều này là không hợp lý.
10
Chia sẻ mối quan tâm của bạn với người mà bạn tin tưởng. Nói với anh ấy về những cảm xúc tiêu cực của bạn, và bạn sẽ dễ dàng đối phó với chúng hơn.
11
Giữ một cuốn nhật ký cho sự bùng nổ của bạn. Viết chúng xuống và hoàn cảnh mà chúng nảy sinh trong đầu, cũng như hành động của bạn. Xem ghi chú của bạn vài lần một tuần và phân tích chúng. Bạn có thể hiểu chúng và tìm ra nguyên nhân của sự hung hăng.
12
Mỉm cười thường xuyên hơn, thấy buồn cười trong sự tức giận của bạn với người khác. Ngắt lời xâm lược bằng cách nhớ lại những câu chuyện cười và trò đùa.
13
Học cách giảm căng thẳng thần kinh và thư giãn. Đây có thể là thiền, thể thao, tự động đào tạo, trò chuyện với bạn bè, âm nhạc thư giãn, v.v.
14
Nghỉ ngơi Nếu bạn ngủ ít, thì không có vấn đề gì về việc quản lý bản thân.
15
Làm một đánh giá về giá trị cuộc sống của bạn. Bạn là người tai tiếng và la hét, không chỉ vì bạn đầy cảm xúc, mà còn vì bạn quên mất sự tôn trọng đối với người khác. Khi bạn sẵn sàng la mắng người thân, người quen hoặc thậm chí là người ngoài cuộc, thì hãy nhớ rằng họ cũng có quyền tôn trọng và hạnh phúc, giống như bạn.