Căng thẳng liên tục, lo lắng về bất kỳ sự kiện, căng thẳng nghiêm trọng - tất cả điều này có thể dẫn đến trạng thái cáu kỉnh và lo lắng, khi bất kỳ chuyện vặt vãnh nào trở thành vấn đề lớn và khả năng kiểm soát cảm xúc tiêu cực của bạn bị mất. Để giảm bớt căng thẳng, bạn có thể sử dụng một số phương pháp nhất định.
Hướng dẫn sử dụng
1
Trước hết, hãy lập kế hoạch hành động của riêng bạn. Cách tốt nhất để đối phó với sự lo lắng và hồi hộp là thu thập thông tin. Chuẩn bị một mảnh giấy và bút, sau đó viết mọi thứ mà bạn lo lắng. Sau đó, nhìn vào danh sách kết quả và cho mỗi mục lập một kế hoạch hành động. Ví dụ, nếu bạn mất việc và sợ không trả các hóa đơn, thì trong trường hợp này, bạn nên cố gắng thu thập thông tin về khả năng gia hạn khoản vay ngân hàng hoặc tìm một công việc khác trong cùng một tổ chức.
2
Hãy cho mình cơ hội để mơ ước. Giữ một vị trí thoải mái, tắt tất cả các kích thích bên ngoài và, nhắm mắt lại, tưởng tượng rằng bạn đang thư giãn trên một bãi biển đầy cát trên một hòn đảo sa mạc. Hít thở nhẹ nhàng nhất có thể, suy nghĩ về cách bạn tận hưởng sự yên bình và yên tĩnh, ngắm nhìn đại dương. Chẳng mấy chốc bạn sẽ bình tĩnh lại, cường độ căng thẳng sẽ giảm dần, và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể một lần nữa suy nghĩ và hành động hợp lý.
3
Cố gắng không nhận quá nhiều trách nhiệm. Nếu thói quen hàng ngày của bạn chứa hơn 20 nhiệm vụ và nhiệm vụ gia đình, thì hãy cố gắng chỉ để lại những việc quan trọng nhất, không yêu cầu trì hoãn. Bạn có thể cần rút ngắn ngày làm việc, chia sẻ công việc gia đình với người thân hoặc thuê người giúp việc.
4
Luôn luôn để đủ thời gian cho niềm vui. Đánh dấu những ngày trên lịch mà bạn lên kế hoạch giải trí và thư giãn từ thói quen hàng ngày, đừng để bất cứ ai và bất cứ ai phá vỡ lịch trình này.
5
Sau khi gắng sức kéo dài trong ngày, tạo ra một vi khí hậu thư giãn và nâng cao với sự trợ giúp của tinh dầu hoa hồng, phong lữ hoặc dầu hoa cam. Tắm chân hoặc mát xa nhẹ nhàng cho chân dưới bằng cách sử dụng tinh dầu hoa oải hương, cam và húng tây có tác dụng làm dịu tốt.
6
Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và căng thẳng. Nếu bạn đã có một ngày rất bận rộn và sau khi kết thúc, bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi về cảm xúc, hãy đăng ký phòng tập thể dục hoặc đi bộ ít nhất là lâu hơn.