Không thể bảo vệ bản thân hoàn toàn khỏi một tình huống căng thẳng, vì vậy bạn cần học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Có một số cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng và ngăn chặn nó xây dựng và phát triển.
Hướng dẫn sử dụng
1
Xây dựng ranh giới cá nhân. Học cách từ chối mọi người khi yêu cầu của họ không được bạn chấp nhận. Đừng ngại bảo vệ lợi ích của riêng bạn. Nếu bạn gặp khó khăn về mặt tâm lý khi làm điều này, hãy nghĩ về thực tế rằng mọi người xung quanh bạn đều tự chăm sóc bản thân. Nếu bạn cũng chỉ nghĩ về họ, thì đơn giản là sẽ không có ai chăm sóc bạn. Cố gắng giao tiếp ít hơn với những người khó chịu với bạn và những người sau khi tiếp xúc với người mà bạn cảm thấy bồn chồn hoặc mệt mỏi. Không phát triển chủ đề cuộc trò chuyện, không bắt đầu giao tiếp, trả lời một cách đơn điệu và những người không mong muốn sẽ tụt lại phía sau bạn.
2
Học cách kiểm soát suy nghĩ của bạn và chuyển dòng ý thức. Để làm điều này, trước tiên bạn cần có khả năng sửa chữa những gì bạn đang nghĩ về, và sau đó với một nỗ lực để làm dịu tâm trí của bạn. Có lẽ bạn sẽ dễ dàng hơn để làm điều này nếu bạn tưởng tượng những suy nghĩ ở dạng động vật nhảy và chạy, hoặc những viên gạch tetris, di chuyển ngẫu nhiên hoặc những con bướm phân tán theo mọi hướng. Sử dụng các phương pháp trực quan và thiền định khác nhau để đắm mình trong ý thức.
3
Để quản lý căng thẳng, điều quan trọng là phải buông bỏ những cảm xúc tiêu cực. Tất nhiên, một số tình huống, mặc dù không đáng kể, có thể rơi vào linh hồn. Trong trường hợp này, thật khó để tha thứ cho một sự xúc phạm. Sau đó, bạn cần, trước tiên, đặt mình vào vị trí của đối thủ và cố gắng hiểu động cơ của anh ta, và thứ hai, để trình bày hậu quả của vụ việc trong một tháng hoặc một năm. Bạn sẽ thấy tập phim này quan trọng như thế nào trong cuộc sống của bạn, và sẽ dễ dàng hơn để bạn buông bỏ tình huống.
4
Vì vậy, bạn tôn trọng sở thích của mình, thiền, nhìn mọi thứ theo quan điểm và điều này đã có rất nhiều để quản lý căng thẳng. Như một đòn kiểm soát đối với tiêu cực, hãy sử dụng sự hỗ trợ của người bạn tâm giao của bạn. Đó có thể là một người bạn hoặc thành viên gia đình, hoặc thậm chí là một người bạn trên một diễn đàn hoặc mạng xã hội. Điều chính là tìm thấy sự hiểu biết và hỗ trợ từ một người khác. Giữ vị trí hàng xóm của bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi căng thẳng.