Cuộc sống của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen - các mô hình hành vi được thiết lập. Thay đổi cuộc sống của bạn tốt hơn mà không thay đổi thói quen của bạn là không thể. Hành động cũ dẫn đến kết quả cũ. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình trong một thời gian dài, nhưng không có gì thay đổi, thì bài viết này là dành cho bạn.
Có lẽ bạn đã tự hỏi hơn một lần về lý do tại sao rất khó để thay đổi thói quen. Ví dụ, tại sao rất khó để thoát khỏi những từ ký sinh trùng, hoặc từ thói quen dụi mũi khi nói chuyện? Hoặc, với sự phấn khích, trèo vào tủ lạnh để lấy một thanh sô cô la?
Bạn có thể đã thử nhiều lần, nhưng không có gì hiệu quả. Vì vậy, bạn không quyết định thay đổi thói quen của mình, bạn hài lòng với cuộc sống như vậy. Nhưng thường xuyên hơn, bạn phải thừa nhận, bạn đã bỏ cuộc vì bạn đã không thành công một lần, hai lần …. Tại sao?
Bí quyết khá đơn giản. Cách tiếp cận sai dẫn bạn. Điều này có nghĩa là gì?
Thông thường, một người, khi anh ta không thể thay đổi thói quen của mình, đổ lỗi cho việc thiếu ý chí hoặc hội chứng Thứ Hai Thứ Hai (ông chủ đã thất bại). Và đôi khi nó chỉ đơn giản là đặt thanh quá cao (ví dụ, giảm 30 kg trong một tháng: nếu cuộc sống thay đổi, thì ngay lập tức). Nhưng không có gì để làm với ý chí. Vâng, ý chí có thể giữ trong một thời gian. Và nếu bạn có thể chịu được từ 3 đến 5 tuần, thì có lẽ bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn. Nhưng thường thì quyết tâm là không đủ cho một thời gian như vậy. Bộ não bị quá tải từ một số lượng lớn các nhiệm vụ mới. Anh ta không có thời gian để theo dõi mọi thứ! Và mọi thứ trở lại bình thường …
Để thoát khỏi một thói quen không mong muốn, bạn cần thay đổi cách tiếp cận.
- Đầu tiên, học cách nhận biết tín hiệu. Ví dụ, suy nghĩ về những cảm xúc gây ra ham muốn hút thuốc? Hoặc những suy nghĩ làm cho bạn đi đến tủ lạnh cho đồ ngọt? Nhận thức là quan trọng!
- Thứ hai, thay thế một thói quen không mong muốn bằng một thói quen tốt (thay vì đi uống nước ngọt). Nhưng trong việc tìm kiếm người thay thế, điều quan trọng là phải xem xét vấn đề thù lao. Thù lao phải được xác định. Phải ở đây và ngay bây giờ! Theo quy định, đây là niềm vui hoặc tránh đau. Thông thường, khi bạn với lấy đồ ngọt, bạn sẽ có được niềm vui, niềm vui, nhưng điều đó xảy ra là nỗi đau bị giảm đi. Thay thế sẽ cho những cảm giác và cơ hội giống như thói quen cũ. Ví dụ, hãy thử thay thế thói quen ăn đồ ngọt vào ban đêm bằng cách tắm dễ chịu bằng sô cô la hoặc gel thơm khác. Và hãy nhớ rằng, phần thưởng phải ngay lập tức! Nếu không, không có gì sẽ làm việc.
Để từ bỏ thói quen không mong muốn thành công, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau.
- Tìm kiếm động lực nội tại. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân để làm hài lòng ai đó, không chắc việc này sẽ không hiệu quả. Nhưng nếu bạn nhận thức được rằng cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn sau khi giảm cân, rất có thể bạn sẽ không dừng lại.
- Giới thiệu một thói quen hàng ngày tại một thời điểm. Thay đổi cuộc sống một chút.
- Thông báo và khen ngợi bản thân cho những thay đổi nhỏ. Nếu bạn giải quyết một vấn đề toàn cầu ngay lập tức, bạn sẽ bị căng thẳng, không hài lòng. Những thay đổi nhỏ nhanh chóng trở thành chuẩn mực. Để ý họ.
- Thực hiện các hành động của một thói quen mới cùng một lúc.
- Chia sẻ ý định của bạn với bạn bè của bạn. Vì vậy, sẽ có một trách nhiệm.
- Tìm một người sẽ hỗ trợ và xác minh bạn. Ông sẽ nói kịp thời: "Giữ lấy! Bạn sẽ thành công!" Hoặc tạo một "vòng tròn hỗ trợ" - mời bạn bè hoặc người thân tham gia.
- Tận hưởng những thay đổi. Lái xe hoảng loạn đi! Một thói quen mới sẽ cho bạn một phần thưởng - hạnh phúc, niềm vui, niềm vui. Hãy nhớ rằng, tâm trí sẽ luôn có một cuộc đối thoại tiêu cực với bạn. Đừng chịu thua những cảm xúc tiêu cực!
- Và hãy biết ơn cho mỗi bước bạn đi. Dù sao bạn cũng sẽ sai. Cho phép mình bị nhầm! Nhưng quan trọng nhất, hãy đứng dậy và đi tiếp!