Nỗi sợ hãi của con người được chia thành hai loại: nỗi sợ lành mạnh vốn có ở tất cả mọi người mà không có ngoại lệ, và nỗi ám ảnh có một đặc điểm bệnh lý, can thiệp một cách khách quan và thậm chí đe dọa cuộc sống của một người. Nhận ra những nỗi sợ hãi này trong chính bạn và bắt đầu chiến đấu với chúng bây giờ.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nếu nỗi sợ hãi của bạn xuất phát từ thời thơ ấu và gắn liền với các nhân vật thần bí, thì trước tiên bạn cần phải đối phó với chúng, vì chúng để lại dấu ấn tiêu cực trong toàn bộ cuộc sống trưởng thành của bạn. Bạn phải nhận ra rằng nỗi sợ bóng tối hoặc linh hồn không liên quan gì đến thực tế, nó chỉ là một điều tưởng tượng trong trí tưởng tượng của bạn. Nó giống như một bong bóng thổi phồng, bên trong không có gì. Hiểu rằng chính bạn là người thổi phồng nó và ngừng làm điều đó.
2
Lặp lại tên của bạn. Điều này sẽ giúp bạn trở về thực tế, cho phép phân tích và cảm thấy tự tin trong không gian. Ngoài ra, tên bạn lặp lại sẽ đưa bạn trở về thời thơ ấu, khi bạn thường được gọi bằng tên của bạn và khi bạn được bảo vệ nhiều nhất.
3
Đừng nhắm mắt, mà là - mở chúng càng rộng càng tốt, nhìn xung quanh, kiểm tra các vật thể xung quanh bạn, đặt tên cho chúng. Bạn sẽ nhận thấy rằng cái bóng kỳ lạ này trong góc không có nghĩa là một sinh vật lạ, mà chỉ là một cái tủ gỗ.
4
Nếu bạn sợ một số sự kiện sắp tới, thì rất có thể bạn đang tăng quy mô của chúng. Sợ mất người thân, nói chuyện trong công việc hay thi trượt? Hãy bình tĩnh suy nghĩ nếu có lý do khách quan để sợ hãi. Sử dụng giấy, viết lập luận cho sợ hãi. Bạn sẽ thấy rõ chúng nhỏ và hài hước như thế nào.
5
Vì nỗi sợ hãi ngay từ đầu không có những hình thức tươi sáng như vậy, hãy học cách dừng lại kịp thời. Nghĩa đen nói với chính mình: Hãy dừng lại. Đó là sự quay cuồng thường xuyên của nỗi sợ hãi trong đầu, việc tìm kiếm những khía cạnh mới làm dày thêm màu sắc đến nỗi bạn đã bắt đầu quên đi cách bạn sống mà không có nỗi sợ này. Do đó, trong thời gian, phân tích tình hình và ngừng suy nghĩ về nó.
6
Kỹ thuật thở giúp đối phó với nỗi sợ hãi, đặc biệt là trong những trường hợp khó khăn, ví dụ, trong các thảm họa tự nhiên hoặc trong các tình huống hình sự. Hít một hơi thật sâu và thở ra chậm ít nhất 10 lần. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, thu thập sức mạnh và suy nghĩ.
7
Phương pháp đưa nỗi sợ hãi đến giới hạn khá khó khăn, nhưng thường xuyên hơn nó giúp đánh bại mọi nỗi ám ảnh. Có những trường hợp khi mọi người có ý thức lao vào nỗi sợ hãi của họ và đưa nó đến điểm mà họ có thể tự mình sống sót sau cái chết. Kỹ thuật này đặc biệt phổ biến trong giảng dạy Thiền.
8
Nếu bạn không tự tin vào khả năng của mình, hãy tham khảo ý kiến một nhà trị liệu tâm lý giỏi, người có thể giúp bạn thoát khỏi nỗi sợ hãi hoặc khiến bạn rơi vào trạng thái thôi miên, điều mà ngay cả trong những trường hợp khó khăn nhất cũng giúp giải quyết vấn đề ám ảnh.