Sợ độ cao là một phản ứng tự nhiên của cơ thể con người trước nguy hiểm. Nhưng trong một số trường hợp, thay vì chỉ bảo vệ một người khỏi bị ngã, nỗi sợ hãi như vậy ngăn cản anh ta sống. Ai đó sợ thang máy và máy bay, có người sợ đi ra ban công và ai đó bắt đầu hoảng sợ, thậm chí ở độ cao không đáng kể. Một nỗi sợ hãi như vậy được gọi một cách khoa học là "acrophobia", và nếu muốn, nó có thể bị đánh bại.
Hướng dẫn sử dụng
1
Nhận ra nỗi sợ - nó sẽ dễ kiểm soát hơn. Hãy suy nghĩ về việc bạn có thực sự cần phải sợ những gì bạn sợ không. Thường thì một người tự đưa ra niềm đam mê cho nỗi ám ảnh của mình: anh ta tự thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ hãi của mình là bình thường, bắt đầu tránh mọi tình huống căng thẳng. Nhưng nỗi sợ đi ra ban công hoặc leo phân là không hợp lý, bất thường, và một người nên hiểu rõ điều này. Để thoát khỏi nỗi sợ hãi, anh ta sẽ phải gặp "mặt đối mặt". Bạn không nên giải quyết vấn đề trong một cú trượt ngã và nhảy dù. "Liệu pháp sốc" như vậy có thể là quá nhiều căng thẳng cho tâm lý.
2
Làm quen với chiều cao dần dần. Các vận động viên, bắt đầu tập luyện với tải nhỏ, dần dần chuyển sang trọng lượng nhiều hơn. Cuộc chiến chống lại nỗi ám ảnh xảy ra theo cách tương tự. Bắt đầu bằng cách vượt qua nỗi sợ hãi nhỏ nhất, ví dụ, leo lên một độ cao mà bạn vẫn chưa thấy khó chịu. Dành thời gian ở đó, nhìn xuống. Lần tới, tăng chiều cao thêm một tầng và làm quen với vị trí mới. Để hỗ trợ bạn có thể lấy một người thân yêu.
3
Hình dung. Trước khi bạn tăng lên một chiều cao, hãy tưởng tượng nó về mặt tinh thần, trong tất cả các chi tiết. Hãy tưởng tượng bạn trong tình huống này là một người đàn ông dũng cảm, dũng cảm, không cảm thấy sợ độ cao. Hình dung các tình huống sau đây trước khi đi ngủ: bạn mạnh dạn đứng như thế nào trên mép mái nhà, bạn thực hiện chuyến bay trên máy bay tốt như thế nào, bạn nhảy bằng dù như thế nào. Trí tưởng tượng là một thứ mạnh mẽ, vì vậy có thể bạn sẽ sớm có thể làm điều đó trong thực tế.
4
Học cách ngăn chặn các cuộc tấn công hoảng loạn và thư giãn. Nắm vững các kỹ thuật ngăn chặn nỗi sợ hãi, thư giãn nhanh chóng và sử dụng chúng trong những thời điểm khó khăn. Kỹ thuật thở thư giãn là một cách tốt để bình tĩnh trong tình huống căng thẳng.
5
Đào tạo trong thực tế ảo. Nhiều trò chơi video rất thực tế. Bắn kẻ thù từ máy bay trực thăng hoặc nhảy trên nóc tòa nhà chọc trời, bạn có thể vượt qua sự hoảng loạn trước độ cao thực sự.
6
Tham khảo ý kiến một nhà tâm lý học nếu bạn có thể tự mình đối phó với nỗi sợ độ cao hoặc nếu điều đó gây ra sự bất tiện lớn hơn bao giờ hết. Nhà tâm lý học sẽ có thể đối phó với các nguyên nhân gây ra chứng sợ độ cao của bạn, dạy bạn cách bình tĩnh và thư giãn trong những tình huống căng thẳng. Đôi khi nỗi sợ độ cao là do các vấn đề với bộ máy tiền đình gây ra, và vấn đề này chỉ có thể được giải quyết với sự giúp đỡ của bác sĩ.