Cuộc sống quá căng thẳng, mệt mỏi mãn tính, thiếu thời gian cho mọi thứ, căng thẳng thường xuyên - tất cả những điều này có thể gây ra sự cạn kiệt hệ thống thần kinh của bạn. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn nên chú ý hơn đến việc nghỉ ngơi, giải quyết vấn đề kịp thời và đặt ra các mục tiêu thực sự.
Bạn sẽ cần
- - tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học;
- - chế độ chính xác trong ngày;
- - Chế độ làm việc và nghỉ ngơi tối ưu.
Hướng dẫn sử dụng
1
Đặt mục tiêu cụ thể, chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành nhiều mục tiêu nhỏ - điều này sẽ giúp bạn dễ dàng giải quyết chúng hơn. Khen ngợi bản thân về thành tích, nghỉ ngơi nhỏ giữa việc giải quyết vấn đề, trong thời gian đó tận hưởng kết quả. Nó thường xảy ra rằng một người trong cuộc đua vì thành công, lợi nhuận, vv biến thành một robot thực sự, quên đi giấc ngủ và nghỉ ngơi, coi công việc vô tận của nó là một mục tiêu xa vời, có thể mất nhiều năm để đạt được.
2
Nếu bạn phải chịu bất kỳ tình huống đau thương nào, ví dụ như ly hôn, cái chết của người thân, tấn công kẻ tấn công, v.v., đừng cuộn qua các chi tiết của sự kiện này trong đầu bạn nhiều lần. Xem suy nghĩ của bạn, cố gắng tránh những hình ảnh tiêu cực, đặt những rào cản tưởng tượng cho chúng.
3
Nhận thấy rằng bạn lại bị dằn vặt bởi những suy nghĩ phá hoại, cố gắng ngay lập tức thay đổi tình hình, bật suy nghĩ tích cực. Để làm điều này, thay đổi tình huống - ví dụ, rời khỏi căn hộ để đi dạo hoặc bị phân tâm bởi một cái gì đó thú vị. Tham gia vào một doanh nghiệp mang lại cho bạn niềm vui.
4
Nếu bạn có những tình huống xung đột chưa được giải quyết, hãy cố gắng giải quyết chúng trong hòa bình. Hãy nhớ rằng trong phần lớn các trường hợp, bạn sẽ không mất gì khi thực hiện bước đầu tiên hướng tới hòa giải. Và quan trọng nhất, hãy bỏ thói quen phản hồi. Đừng phản ứng với sự gây hấn với sự gây hấn, với điều này bạn sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Họ tức giận với bạn - và bạn cười lại. Nói một lời tốt, xin lỗi nếu cần thiết, và tình hình nhanh chóng bình thường hóa.
5
Hãy nhớ rằng có một loại xung đột khác có thể khiến bạn kiệt sức - vấn đề nội bộ hoặc bất hòa với chính mình. Nếu bạn liên tục tham gia vào kỷ luật tự giác và thể hiện sự không hài lòng với bản thân, trầm cảm chỉ ở quanh góc. Đừng đưa ra những yêu cầu quá cao đối với bản thân, hãy nhớ rằng không có người hoàn hảo và mọi người đều có quyền đối với một số khuyết điểm. Đặt mục tiêu thực sự, đừng so sánh bản thân với những người thành công hơn, thoát khỏi sự ghen tị và lên án của bất cứ ai, làm việc để tăng lòng tự trọng.
6
Đừng nhận quá nhiều trách nhiệm, tốt hơn là chia sẻ chúng với các thành viên khác trong gia đình. Mang trên vai một gánh nặng trách nhiệm quá lớn đối với mọi người và mọi thứ, bạn sẽ nhanh chóng vượt qua mọi nghĩa của từ này. Hãy làm những gì bạn phải làm, nhưng đừng cố gắng gánh vác những lo lắng của cả thế giới!
7
Định kỳ tham gia vào thiền định, yoga và các bài tập khác để thư giãn và giải tỏa tâm trí của bạn về những suy nghĩ phá hoại. Chuẩn bị đúng cách cho các thủ tục này, tiến hành chúng từ từ, trong một bầu không khí thoải mái.
8
Đăng ký với một nhà tâm lý học hoặc nhà tâm lý trị liệu nếu tình hình ngoài tầm kiểm soát. Chẳng hạn, bạn bị dằn vặt bởi những nỗi sợ hãi vô lý, bạn không ngủ ngon, bạn không thèm ăn. Trong số những điều khác, trong những điều kiện như vậy, đôi khi người ta bị nghiện rượu hoặc ma túy - hãy cẩn thận và đừng nhượng bộ trước những cám dỗ đó.
Chú ý
Đừng quên chăm sóc sức khỏe của bạn: ghé thăm phòng tắm hơi hoặc hồ bơi, đến phòng tập thể dục, tập thể dục buổi sáng. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: không chỉ protein, chất béo và carbohydrate phải có đủ số lượng, mà còn cả vitamin và khoáng chất, bao gồm kali và magiê, chịu trách nhiệm cho hoạt động của hệ thần kinh.
Lời khuyên hữu ích
Đừng dành tất cả thời gian rảnh của bạn trong các công việc gia đình, hãy chú ý đến bản thân và người thân. Cuộc sống của bạn nên bao gồm đi bộ, các chuyến đi đến nhà hát và rạp chiếu phim, tham quan triển lãm, tụ tập thân thiện trong các quán cà phê, các chuyến đi thực địa, vv