Có những lúc mọi thứ xung quanh thật khó chịu. Một người đổ vỡ cho người khác, ngay cả những người thân yêu và những người thân yêu, và sau đó nhận thức và hối tiếc về hành động này. Bạn cần học cách kiềm chế cảm xúc của mình.
Hướng dẫn sử dụng
1
Khi bạn cảm thấy rằng bạn sắp nổ tung, thì đừng vội nói gì. Tạm dừng không quá lâu và im lặng. Sau một phút, bạn sẽ nhận ra rằng đây là quyết định đúng đắn.
2
Tại thời điểm của cơn thịnh nộ, hãy vẽ một bầu không khí đầy đủ và nín thở. Rồi thở ra từ từ. Hít một hơi thật sâu trong một phút - nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Đồng thời, đưa ra một câu trả lời bình tĩnh và cân bằng.
3
Hãy tưởng tượng chính bạn từ thời điểm bạn phá vỡ. Các tính năng bị bóp méo, biểu hiện trên khuôn mặt hoàn toàn khó chịu. Giữ bản thân trong tầm kiểm soát để không xuất hiện trong hình thức này trước mặt người khác.
4
Tinh thần tấn công người đối thoại của bạn hoặc tưởng tượng anh ta trong một số tình huống vô lý. Nó cười tốt hơn là la mắng một người.
5
Rào chắn đối thủ của bạn bằng một bức tường ảo và tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, được bảo vệ. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên một bãi biển nơi bạn có thể nghe thấy tiếng sóng, hoặc đi bộ qua một ngọn núi rừng. Nhớ những nơi mà bạn trải qua những cảm xúc dễ chịu.
6
Nếu bạn ở trong nhà, hãy ra ngoài trời. Hít một hơi thật sâu và đi bộ yên tĩnh. Bạn có thể rửa mặt bằng nước mát - điều này sẽ làm mát lòng nhiệt tình của bạn.
7
Hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ không phá vỡ trong lần đầu tiên. Bắt đầu vào ngày mai. Giữ một vài lần và dần dần quen với việc bình tĩnh giải quyết vấn đề. Luôn phân tích một tình huống khó khăn để hiểu điều gì sẽ giúp bạn kiềm chế lần sau.
8
Cung cấp cho cảm xúc một lối thoát với sự giúp đỡ của hoạt động thể chất. Tập thể dục, đi đến hồ bơi hoặc câu lạc bộ thể dục, và chạy bộ hàng ngày. Nếu bạn muốn, làm một số công việc trong vườn. Bạn sẽ không chỉ trở nên bình tĩnh hơn mà còn cung cấp một lối thoát cho năng lượng dư thừa tích lũy.
9
Cố gắng hiểu rằng người đối thoại của bạn cũng là một người và có quyền bày tỏ suy nghĩ của mình và đánh giá thế giới và con người theo nguyên tắc của anh ta. Và không nhất thiết là ý kiến của anh ấy trùng khớp với quan điểm của bạn. Đây không phải là một lý do để phá vỡ. Chỉ cần không hoàn toàn cô lập bản thân khỏi những người như vậy, ngay cả khi bạn khó giao tiếp với họ.