Mỗi ngày, hầu hết nhân viên trong các lĩnh vực khác nhau đều phải đối mặt với vấn đề căng thẳng gia tăng tại nơi làm việc. Quá tải thường xuyên ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng do khối lượng công việc lớn, thời gian thực hiện ngắn và các vấn đề trong nhóm. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, các vấn đề sức khỏe, mệt mỏi mãn tính, thờ ơ, trầm cảm, các vấn đề trong gia đình và trong sự phát triển nghề nghiệp.
Dấu hiệu căng thẳng
Căng thẳng không nhất thiết phải biểu hiện như căng thẳng thần kinh, chảy nước mắt hoặc gây hấn. Các dấu hiệu căng thẳng ban đầu bao gồm giảm sự tập trung, tăng các trường hợp sai sót trong các nhiệm vụ, suy giảm trí nhớ, tăng mệt mỏi, đau đầu thường xuyên hoặc đau lưng, nghiện thói quen xấu, đói thường xuyên hoặc ngược lại, mất cảm giác ngon miệng, tự ti.
Cách để giảm căng thẳng
Các cách đơn giản nhất để tổ chức một ngày làm việc và do đó làm giảm căng thẳng thần kinh bao gồm lập kế hoạch hàng ngày và lịch trình mọi thứ, duy trì trật tự tại nơi làm việc, đi bộ ngoài trời trong giờ nghỉ trưa, có sở thích và không ngủ đủ giấc.
Giữ một cuốn nhật ký và một lịch trình các trường hợp có cấu trúc sẽ cho phép bạn đánh giá khách quan số lượng nhiệm vụ, xác định các nhiệm vụ quan trọng và khẩn cấp nhất, và cũng loại trừ khả năng bỏ lỡ một nhiệm vụ có trách nhiệm với thời hạn được thiết lập.
Trật tự nơi làm việc cũng giúp cấu trúc các nhiệm vụ và tài liệu, giảm nguy cơ mất các giấy tờ quan trọng và có tác động có lợi đến tốc độ và hiệu quả của công việc.
Một phần của giờ nghỉ trưa nên được đưa đi dạo trong không khí trong lành, cho phép bạn thoát khỏi sự hối hả của quá trình làm việc, làm bão hòa cơ thể bằng oxy, cung cấp năng lượng và hiệu quả của hơi thở thứ hai.
Có một sở thích mà bạn có thể dành thời gian sau khi làm việc cũng giúp bạn bị phân tâm, thư giãn và mang lại niềm vui cho cuộc sống hàng ngày. Lý tưởng là lựa chọn kết hợp công việc và sở thích thành một tổng thể duy nhất, và trong trường hợp này, công việc sẽ trở thành trò tiêu khiển yêu thích.
Một yếu tố quan trọng trong việc giảm căng thẳng là một khoảng thời gian ngủ đủ. Thiếu ngủ dẫn đến suy nhược, khó chịu, đau đầu, giảm sự tỉnh táo và tập trung. Ngủ ít nhất tám giờ mỗi ngày sẽ cung cấp sức mạnh và năng lượng cho một ngày mới.
Ngoài ra, cơ hội dành nhiều phút mỗi ngày để thiền và thư giãn sẽ là một phương pháp tuyệt vời để đối phó với căng thẳng. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh theo phong cách làm việc mong muốn, để sắp xếp theo thứ tự hệ thống thần kinh.
Do đó, căng thẳng tại nơi làm việc có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe con người, tuy nhiên, có một số cách đơn giản để giảm mức độ căng thẳng tích lũy hàng ngày. Trong trường hợp này, trong trường hợp xấu đi, nó là giá trị liên hệ với các chuyên gia.