Đi cùng với nhà tâm lý học trong 7 bước - bảy nguyên nhân tâm lý và cảm xúc phổ biến nhất của việc thừa cân.
Ở mỗi bước, bạn sẽ tìm thấy một lý do mới cho số tiền tăng thêm, một bức tranh giải thích bản chất của nó và một ví dụ để dễ hiểu và nhận ra các ví dụ từ chính cuộc sống của bạn.
Chọn từ một đến ba lý do tâm lý cho trọng lượng vượt quá của bạn và hỏi tác giả của bài viết trong các bình luận hoặc trên diễn đàn. Anh ấy chắc chắn sẽ giúp bạn làm việc với chính mình và loại bỏ những chìa khóa cảm xúc này đến cánh cửa phía sau mà sự hòa hợp của bạn bị che giấu.
Bạn sẽ cần
- - nửa giờ rảnh
- - tự tin
- - khao khát cháy bỏng để trở nên thon thả hơn
- - một nhà tâm lý học, sẵn sàng đến giải cứu
Hướng dẫn sử dụng
1
Trừng phạt bản thân.
Bất cứ khi nào chúng tôi thực hiện bất kỳ hành động nào mà bản thân chúng tôi xác định là không tốt, hoặc không xứng đáng, thì chúng tôi bắt đầu tự coi mình là một phụ huynh tức giận.
Chúng ta trừng phạt chính mình, chúng ta la mắng và nổi giận với chính mình, đôi khi chúng ta thậm chí ghét chính mình vì điều đó. Điều này tạo ra căng thẳng và cảm giác tội lỗi. Khi chúng ta sợ hãi và căng thẳng, chúng ta có xu hướng lặp lại hành vi sai lầm và không hiệu quả này. Vì vậy, có một vòng tròn trừng phạt cho chính mình.
Vì vậy, lý do tâm lý đầu tiên cho việc thừa cân là khổ dâm hoặc tự trừng phạt. Ví dụ, chúng tôi "suy sụp" và lại ăn vào ban đêm, trong tiềm thức, chúng tôi hiểu rằng chúng tôi đã thực hiện một "hành động xấu". Chúng tôi tức giận với chính mình, căng thẳng và một lần nữa bắt đầu trải nghiệm cơn đói tàn bạo của người Hồi giáo hay cơn khát.
Để chứng minh rằng bạn có một tâm lý tự trừng phạt tâm lý, hãy trả lời câu hỏi của bạn: Từ bỏ thời thơ ấu, tôi đã bị trừng phạt và trừng phạt bản thân như thế nào? Tại sao bây giờ tôi lại tự mắng mình?
2
Động cơ ẩn giấu.
Một nguyên nhân tâm lý rất phổ biến của bất kỳ vấn đề, không chỉ là thừa cân. Mỗi hành động, mỗi hành động của chúng ta, như một quy luật, đều dựa trên một mục tiêu hoặc động cơ ẩn giấu. Chúng tôi không làm gì cả.
Động cơ ẩn giấu, là nguyên nhân cảm xúc của trọng lượng vượt quá, thường không được chúng tôi nhận ra. Ví dụ, chúng ta đang tăng thêm cân để che giấu sự nghi ngờ bản thân hoặc trở nên nặng nề và đầy đặn hơn. Điều này có nghĩa là bạn cảm thấy có ý nghĩa và thành công.
Để nhận ra những động cơ ẩn giấu trong tình trạng bị thừa cân, hãy trả lời các câu hỏi trong phần bình luận: Tử Điều gì giúp tôi tăng thêm cân nặng, đầy đặn? Tôi có được lợi ích tâm lý nào với số kg mới?
3
Mô hình vai trò.
Theo nghĩa đen từ khi sinh ra, chúng ta học bằng cách sao chép hành động và sự xuất hiện của các nhân vật quan trọng xung quanh chúng ta. Chúng tôi làm bánh cũng như bà của chúng tôi đã làm. Chúng tôi đùa và lắc tóc mái, gần giống như cách bố chúng tôi đùa và lắc chân trước bằng chân trước.
Chúng tôi sao chép không chỉ hành vi, thường thì thói quen ăn uống của các thần tượng của chúng tôi và sự xuất hiện của những người quan trọng là hình mẫu. Ví dụ, chúng tôi đã thấy chị gái của chúng tôi bị mắc kẹt như thế nào. Hoặc trong tiềm thức, chúng tôi cố gắng để giống như người mẹ hoàn chỉnh của chúng tôi trong mọi thứ. Do đó, hình ảnh của "cái tôi" của chúng ta dần dần được hình thành.
Nhận ra người mà bạn đã chọn làm hình mẫu. Trả lời câu hỏi của bạn: "Tôi đã sao chép thói quen ăn uống của ai? Tôi trông giống ai? Tôi đã mơ ước trở thành loại người nào khi lớn lên?"
4
Dấu vân tay của quá khứ.
Nhiều động lực của hành vi không lành mạnh của chúng ta được in sâu trong ký ức của chúng ta trong thời thơ ấu và quy định nó cho chúng ta nhiều lần.
Hầu hết các bản in của quá khứ là bằng lời nói trong tự nhiên. Họ có thể chỉ cho chúng tôi dáng đi vụng về và gọi nó là "con bò chậm chạp". Hoặc nói về chúng tôi với ai đó "anh ấy ăn như heo". Chúng tôi có thể trượt một miếng bánh bất cứ khi nào chúng tôi cảm thấy tồi tệ, với dòng chữ: "Ăn một cô bé và bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức."
Bạn có thể nhận ra ngay "những dấu ấn của quá khứ" về ngoại hình của mình, ngay khi bạn nhớ những từ mà bạn được gọi trong thời thơ ấu? Những hành vi ăn uống đã được quy định?
5
Ngôn ngữ cơ thể.
Chúng ta đều biết rõ rằng một từ có thể được chữa khỏi, hoặc nó có thể bị giết hoặc tạo ra cảm giác khó chịu. Cơ thể chúng ta tuân theo ngôn ngữ của những lời đề nghị trong tiềm thức, thường trông giống như sự hài hước hoặc chọc vào chính chúng ta.
Ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện như một lý do tâm lý của việc thừa cân, thường thể hiện ý tưởng rằng, nên có rất nhiều người tốt, và ở đây chúng ta thấy một người đàn ông tốt bụng, béo, hầu như không thể di chuyển quanh nhà.
Nhận ra ngôn ngữ bạn nói với cơ thể của bạn, những gợi ý bằng lời nói của bạn đối với nó, những từ nào bạn cho là béo?
6
Cuộc xung đột.
Bất kỳ vấn đề tâm lý nào, như một quy luật, tương ứng với một cuộc xung đột nội bộ giữa tôi, tôi muốn và tôi không thể, giữa những người tôi không muốn, và tôi cần một người khác. Nguyên nhân của trọng lượng vượt quá thường là một cuộc xung đột tương tự.
Hãy tưởng tượng một người có ham muốn và cấm đoán có sức mạnh tương đương. Hãy nhớ từ quá trình vật lý, 2 vectơ với một lực di chuyển ngược chiều nhau trong tổng số không cho lực. Vì vậy, một người hoàn toàn muốn giảm cân và hạn chế trong thực phẩm, đồng thời say mê muốn ăn một miếng bánh khác. Kết quả là anh ta kiệt sức và thất vọng về bản thân khi sau khi giảm thêm vài cân, anh ta lại kiếm được chúng.
Nhận ra mâu thuẫn bên trong của bạn. Ai và với ai đang mâu thuẫn trong bạn? Giữa những gì mong muốn và những gì ngăn cấm bạn vội vàng về?
7
Chấn thương tâm thần.
Bị tổn thương về mặt cảm xúc hoặc tâm lý, chúng ta mang nỗi đau này và sự căng thẳng này trong nhiều năm. Chúng ta có thể đã bị chấn thương trong thời thơ ấu, ở tuổi thiếu niên, hoặc ở tuổi trẻ, hoặc trải qua căng thẳng nghiêm trọng tại nơi làm việc, chứng kiến hoặc thậm chí tham gia vào một tai nạn xe hơi.
Ví dụ, khi còn nhỏ, bạn có thể đã thấy những cuộc cãi vã giữa cha mẹ mình. Bạn muốn bảo vệ mẹ hoặc cha của bạn và quyết định rằng bạn cần phải lớn và mạnh mẽ để có thể tự mình đứng lên. Hoặc, nếu bạn bị "ăn uống tại nơi làm việc" bởi những đồng nghiệp đáng ghen tị, bạn có thể bắt đầu tăng kích thước theo tiềm thức, bởi vì nó không dễ dàng để ăn một người lớn ngay lập tức.
Hãy nhớ rằng, trong quá khứ xa xôi hoặc gần đây bạn đã tham gia vào các tình huống của tâm lý chấn thương, thảm họa, hoặc các sự kiện căng thẳng? Làm thế nào để những chấn thương tâm lý ảnh hưởng đến thừa cân của bạn?
Chú ý
Nó không đủ để nhận ra và chấp nhận những chìa khóa tâm lý để bị thừa cân. Bạn cần thay đổi thói quen và hành vi của mình để những thay đổi trên con đường trở nên hài hòa và dễ dàng được gắn chặt vào cuộc sống của bạn. Hãy chắc chắn tìm kiếm sự hỗ trợ của một chuyên gia, người biết cách loại bỏ các nguyên nhân tâm lý của thừa cân.
Lời khuyên hữu ích
Tạo một nhóm trợ giúp từ những người có vấn đề tương tự, thảo luận về nguyên nhân cảm xúc của tình trạng thừa cân của nhau và hỗ trợ tâm lý cho nhau.
Để nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ tác giả của bài viết này, hãy viết câu trả lời cho các câu hỏi được đặt ra trong mỗi bước trong các nhận xét về tài liệu này.