Đau buồn là một phản ứng cảm xúc và tinh thần của một người đối với mức độ nghiêm trọng của sự mất mát. Đó là bình thường để đau buồn về một người thân yêu hoặc động vật. Chia tay có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng chán nản. Trải qua sự mất mát, bạn cảm thấy buồn, đau đớn, thất vọng và thậm chí là tức giận. Về thể chất, bạn không kém phần mệt mỏi so với cảm xúc. Mất ngủ và thèm ăn là bạn đồng hành thường xuyên của nỗi buồn. Nếu bạn không trải qua tất cả các giai đoạn đau buồn, không thể chấp nhận và vượt qua nỗi đau. Nhưng bạn có thể bị kẹt trong bất kỳ một giai đoạn nào, bởi vì cuộc sống, bất chấp mọi thứ, vẫn tiếp tục.
Bạn sẽ cần
- Hỗ trợ cho những người thân yêu
- Thời gian
Hướng dẫn sử dụng
1
Tiến sĩ Elizabeth Kübler-Ross trong cuốn sách "Về cái chết và cái chết" của cô đã xác định năm giai đoạn cảm xúc ở những người trải qua đau buồn:
Từ chối
Tại thời điểm đầu tiên, chúng tôi không muốn và không thể tin rằng những gì đã xảy ra là sự thật. Thật khó để chúng tôi chấp nhận những gì đã xảy ra, và chúng tôi chỉ đơn giản là phủ nhận nó. Tâm lý của chúng tôi đang cố gắng bảo vệ chúng tôi và chuẩn bị cho những trải nghiệm tiếp theo.
Tức giận
Tức giận là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn. Nó cho phép sự tức giận và thất vọng bùng phát. Chúng ta có thể đổ lỗi cho người đã mang đến cho chúng ta tin xấu hoặc thậm chí là người đã rời bỏ chúng ta. Dường như với chúng ta rằng bằng cách ném những cảm xúc này ra, ít nhất chúng ta bằng cách nào đó làm giảm nỗi đau không thể chịu đựng được. Nếu bạn cảm thấy tức giận với người đã khuất, đừng trách móc bản thân vì điều này, hãy hiểu rằng đây cũng là một chỉ số cho thấy bạn thân yêu như thế nào.
Đàm phán
Ở giai đoạn này, nhiều người quay sang Chúa hoặc các vị thần. Bạn nhận ra thực tế và lực hấp dẫn của sự mất mát và đang cố gắng bằng cách nào đó trả hết những gì không thể khắc phục. Có người đang cầu nguyện, có người đang nghĩ rằng mình muốn chết thay vì người mình yêu.
Trầm cảm
Ở giai đoạn này, bạn có thể khó rời khỏi giường, chỉ cần mở mắt vào buổi sáng và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Sự trống rỗng và tê liệt - đó là những cảm giác ám ảnh sự đau buồn vào những lúc này.
Chấp nhận
Sau khi chấp nhận sự việc, nỗi đau, sốc, tức giận và trầm cảm lắng xuống. Điều này không có nghĩa là bạn ngay lập tức cảm thấy hạnh phúc, nhưng bạn có thể tiếp tục. Chấp nhận là một quá trình lặp đi lặp lại khi, lặp đi lặp lại, bạn nhận ra rằng những gì đã xảy ra là một thực tế và bạn cần bằng cách nào đó tiếp tục sống.
Hiểu những gì đang xảy ra với bạn trong nỗi đau buồn có thể giúp bạn sống sót và đối phó với nó.
2
Hãy nhớ rằng - nỗi buồn là một phản ứng bình thường của một người với sự mất mát. Chấp nhận đau buồn của bạn và tất cả các biểu hiện thể chất và cảm xúc đi kèm với nó. Thể hiện cảm xúc của bạn, không cần phải giữ cảm xúc bên trong. Khóc, đánh chén đĩa, nói chuyện với người khác về những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn là một người kiềm chế cảm xúc và rất khó để bạn bày tỏ cảm xúc của mình trước công chúng, hãy tìm một lối thoát khác cho căng thẳng cảm xúc. Viết thư, vẽ, sáng tác những câu thơ.
3
Đừng xóa bạn bè và người thân khỏi cuộc sống của bạn. Hãy để họ giúp bạn. Vâng, sẽ khó khăn với bạn, nhưng bạn không nên từ chối mọi người thể hiện tình yêu và chăm sóc cho bạn. Nhường chỗ cho lòng trắc ẩn.
4
Làm cho mình chăm sóc sức khỏe của bạn. Ăn, qua tôi không muốn, đi bộ, qua tôi không thể, uống thuốc an thần trước khi đi ngủ. Nếu mất mát của bạn là một cuộc chia tay hoặc ly hôn, hãy khiến bản thân cảm nhận được hương vị của cuộc sống - hãy chăm sóc bản thân, đến một nhà hàng đắt tiền với bạn bè, mua vé xem kịch. Nếu bạn đang trải qua sự mất mát của một người thân yêu, đừng cảm thấy tội lỗi khi còn sống. Không chắc đây là điều mà bản thân bạn sẽ mong muốn người mình yêu nếu anh ấy mất bạn.
5
Nói lời tạm biệt với một người thân yêu hoặc sinh vật bằng cách đến thăm những nơi bạn đã ở cùng nhau, nơi bạn cảm thấy tốt. Hãy để nỗi đau nhường chỗ cho nỗi buồn.
Chú ý
Rượu và ma túy không giúp đối phó với đau buồn.
Lời khuyên hữu ích
Nếu nhiều thời gian đã trôi qua - một khoảng thời gian bốn tháng được coi là nguy kịch - nhưng bạn vẫn bị trầm cảm, bạn không thể trở lại cuộc sống bình thường và hơn nữa, hãy nghĩ đến việc tự tử, bạn cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nhận ra điều này và nhờ ai đó giới thiệu cho bạn một nhà trị liệu tâm lý tốt.